Was ist die Hantel seitliche Erhöhung?
Die Hantel -Lateralerhöhung ist ein Training, bei dem die Muskeln der Schultern ausüben und stärken. Die Schultermuskeln, die Deltoides genannt werden, sind wichtig, um sicherzustellen, dass eine Person seine Arme nach vorne, hinten und Seite heben kann. Viele Bodybuilder arbeiten daran, die Deltamussen stärker und größer zu machen. Die Gesundheit und Stärke dieser Muskeln ist jedoch für alle wichtig.
Ausgangsposition für Dumbbell Laterale Erhöhungen erfordert, dass der Trainier gerade aufsteht und seine Beine schulterbreit voneinander abhebt. Er muss eine Hantel in jeder Hand haben und für diese Übung an seinen Seiten positioniert werden. Der Trainer wählt normalerweise ein Gewicht aus, das leicht genug ist, damit er mehrere Wiederholungen ohne Schmerzen oder Anstrengungen durchführen kann. Der Versuch, diese Übung mit zu schweren Gewichten durchzuführen, kann zu einer Verletzung der Schulter führen.andere Arme auf und nach außen zur Seite seines Körpers und bilden eine T -Form. Einige Leute versuchen, diese Übung mit den Ellbogen auszuführen. Es gilt jedoch eine bessere Form, die Arme stattdessen ein wenig an den Ellbogen zu biegen.
Der Trainer hört normalerweise auf, die Hanteln zu erheben, sobald sie sich auf Schulterniveau befinden. Es ist in Ordnung zu stoppen, wenn die Hanteln etwas niedriger als die Schulterniveau sind, aber sie sollten nicht höher als die Schultern angehoben werden. Das Ziel ist es, sicherzustellen, dass die Arme in paralleler Position sind. Sobald die Arme in der Schulterhöhe oder etwas unten sind, senkt der Trainer dann seine Arme zurück zu den Seiten seines Körpers.
Die Anzahl der Wiederholungen, die eine Person tut, hängt von ihrem Fitnessstatus und seinen Zielen für die Übung ab. Ein effektives Schultertraining kann jedoch erreicht werden, indem zwei oder drei Sätze Dumbbell -seitlicher Erhöhungen durchgeführt werden, wobei jeweils jeweils etwa acht bis zehn Wiederholungen enthielt. Für bettInners oder diejenigen, die die laterale Hänge von Hantel schwierig finden, kann es hilfreich sein, mit einem Satz zu beginnen und schrittweise zu zwei zu übergehen. Ebenso kann es sich als hilfreich erweisen, zunächst weniger Wiederholungen pro Satz durchzuführen.
Ein Individuum muss nicht immer die laterale Hantelerhöhung durchführen, während sie aufrecht stehen. Es gibt viele Variationen davon, die es einer Person ermöglichen, die gleichen Hebebewegungen durchzuführen, während sie sitzen oder auf einer Bank neigen. Einige Menschen können diese Übung auch mit den Hanteln beginnen, die vor ihren Körpern gehalten werden, und nicht mit der anderen Seite. Dies ermöglicht es ihnen, verschiedene Bereiche der Deltoid zu zielen.