Qual è il rilancio laterale di Dumbbell?
Il rilancio laterale di Dumbbell è un allenamento che utilizza manubri per esercitare e rafforzare i muscoli delle spalle. I muscoli della spalla chiamati dei deltoidi sono importanti per garantire che una persona possa alzare le braccia sul davanti, nella parte anteriore, nella parte posteriore e sul lato. Molti bodybuilder lavorano per rendere i deltoidi più forti e più grandi. La salute e la forza di questi muscoli sono importanti per tutti.
La posizione di partenza per i rilanci laterali a manubri richiede all'esercizio di alzarsi dritto e posizionare la larghezza delle spalle delle gambe l'una dall'altra. Dovrà avere un manubrio in ogni mano e posizionato ai suoi lati per questo esercizio. L'esercizio fisico in genere sceglie un peso abbastanza leggero da permettergli di fare diverse ripetizioni senza dolore o tensione. Il tentativo di eseguire questo esercizio con pesi troppo pesanti potrebbe causare lesioni alla spalla.
per iniziare l'aumento laterale di Dumbbell, una persona di solito contrae i muscoli dell'addome e alleva baltre braccia su e fuori dal lato del suo corpo, formando una forma T. Alcune persone cercano di fare questo esercizio con i gomiti hanno resistito. È considerato una forma migliore per piegare un po 'le braccia ai gomiti, tuttavia.
L'esercizio di solito smette di sollevare i manubri una volta che sono a livello delle spalle. Va bene fermarsi quando i manubri sono un po 'più bassi del livello della spalla, ma non dovrebbero essere sollevati più in alto delle spalle. L'obiettivo è assicurarsi che le braccia siano in posizione parallela. Una volta che le braccia sono all'altezza della spalla, o un po 'al di sotto, l'esercizio poi abbassa le braccia ai lati del suo corpo.
Il numero di ripetizioni che una persona fa dipende dal suo stato di fitness e dai suoi obiettivi per l'esercizio. Un allenamento efficace della spalla può essere raggiunto, tuttavia, facendo due o tre serie di rilanci laterali di manubri, con ogni set che include circa otto a 10 ripetizioni ciascuno. Per BegInners o coloro che trovano difficili il rilancio laterale di Dumbbell, può essere utile iniziare con un set e passare gradualmente a due. Allo stesso modo, potrebbe rivelarsi utile fare meno ripetizioni per set.
Un individuo non deve sempre eseguire il rilancio laterale di manubri mentre è in piedi. Ci sono molte varianti che consentono a una persona di fare gli stessi movimenti di sollevamento mentre si è seduta o mentre giace incline su una panchina. Alcune persone possono anche iniziare questo esercizio con i manubri tenuti di fronte ai loro corpi piuttosto che fuori dal lato. Ciò consente loro di colpire diverse aree dei deltoidi.