Quelle est l'élévation latérale haltère?
L'augmentation latérale des haltères est une séance d'entraînement qui utilise des haltères pour exercer et renforcer les muscles des épaules. Les muscles de l'épaule appelés les deltoïdes sont importants pour s'assurer qu'une personne peut lever les bras vers l'avant, le dos et le côté. De nombreux culturistes s'efforcent de rendre les deltoïdes plus forts et plus grands. Cependant, la santé et la force de ces muscles sont importantes pour tout le monde.
La position de départ pour les augmentations latérales d'haltères exige que l'exercice se tient droit et positionne ses jambes à la largeur de l'épaule les uns des autres. Il devra avoir un haltère dans chaque main et positionné à ses côtés pour cet exercice. L'exercice choisit généralement un poids suffisamment léger pour lui permettre de faire plusieurs répétitions sans douleur ni effort. Tenter d'effectuer cet exercice avec des poids trop lourds pourrait causer des blessures à l'épaule.
pour commencer l'augmentation latérale haltère, une personne contracte généralement les muscles de son abdomen et augmente BLes bras de haut en haut sur le côté de son corps, formant une forme t. Certaines personnes essaient de faire cet exercice avec les coudes tirés directement. Il est considéré comme une meilleure forme pour plier un peu les bras sur les coudes à la place.
L'exerciseur cesse généralement d'augmenter les haltères une fois qu'ils sont au niveau des épaules. Il est normal de s'arrêter lorsque les haltères sont un peu inférieurs au niveau des épaules, mais ils ne doivent pas être élevés plus haut que les épaules. L'objectif est de s'assurer que les bras sont en position parallèle. Une fois que les bras sont à la hauteur des épaules, ou un peu en dessous, l'exercice baisse alors ses bras sur les côtés de son corps.
Le nombre de répétitions qu'une personne fait dépend de son statut de fitness et de ses objectifs pour l'exercice. Cependant, un entraînement efficace de l'épaule peut être réalisé en effectuant deux ou trois ensembles de relèves latérales d'haltères, chaque ensemble comprenant environ huit à 10 répétitions chacun. Pour mendierINNERS ou ceux qui trouvent difficile l'élévation latérale des haltères, il peut être utile de commencer par un ensemble et de passer progressivement à deux. De même, il peut s'avérer utile de faire moins de répétitions par set au début.
Un individu n'a pas toujours besoin d'effectuer l'élévation latérale d'haltères tout en se tenant droit. Il existe de nombreuses variantes qui permettent à une personne de faire les mêmes mouvements de levage tout en étant assis ou en mensonge sur un banc. Certaines personnes peuvent également commencer cet exercice avec les haltères tenus devant leur corps plutôt que sur le côté. Cela leur permet de cibler différentes zones des deltoïdes.