덤벨 측면 인상은 무엇입니까?

덤벨 측면 상승은 아령을 사용하여 어깨의 근육을 운동하고 강화하는 운동입니다. 삼각근이라고 불리는 어깨 근육은 사람이 팔을 정면, 등 및 측면으로 올릴 수 있도록하는 데 중요합니다. 많은 보디 빌더는 삼각근을 더 강하고 더 크게 만들기 위해 노력합니다. 그러나이 근육의 건강과 힘은 모든 사람에게 중요합니다.

덤벨 측면 상승의 시작 위치는 운동가가 똑바로 서서 다리를 서로 어깨 너비로 놓아야합니다. 그는 각 손에 아령이 필요 하고이 운동을 위해 그의 측면에 배치해야합니다. 운동자는 일반적으로 통증이나 긴장없이 여러 반복을 할 수있을 정도로 가볍는 무게를 선택합니다. 너무 무거운 체중 으로이 운동을 시도하면 어깨에 부상을 입을 수 있습니다.

덤벨 측면 상승을 시작하려면 사람은 보통 복부의 근육을 수축시키고 b를 높입니다.그의 몸의 측면으로 팔을 올라가서 t 모양을 형성합니다. 어떤 사람들은 팔꿈치가 똑바로 든이 운동을하려고합니다. 대신 팔꿈치에 팔을 조금 구부리는 것이 더 나은 형태로 간주됩니다. 그러나

운동가는 일반적으로 어깨 수준에 도달하면 아령을 올리는 것을 중지합니다. 아령이 어깨 수준보다 약간 낮을 때 멈추는 것은 괜찮지 만 어깨보다 높이 올라서는 안됩니다. 목표는 암이 평행 한 위치에 있는지 확인하는 것입니다. 팔이 어깨 높이 또는 약간 아래에 있으면 운동가는 팔을 몸의 측면으로 다시 낮 춥니 다.

사람이 반복하는 반복 횟수는 자신의 체력 상태와 운동 목표에 달려 있습니다. 그러나 효과적인 어깨 운동은 2 ~ 3 세트의 덤벨 측면 상승을 수행하여 각각 약 8-10 개의 반복을 포함하여 이루어질 수 있습니다. Beg이너 또는 덤벨 측면 상승을 어렵게 생각하는 사람들은 한 세트로 시작하여 점차 2로 이동하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, 처음에는 세트 당 반복을 적게하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

개인이 똑바로 세우는 동안 항상 아령 옆 측면 상승을 수행 할 필요는 없습니다. 사람이 앉거나 벤치에있는 동안 누워있는 동안 동일한 리프팅 운동을 할 수있는 많은 변형이 있습니다. 어떤 사람들은 또한이 운동을 시작할 수도 있습니다. 이것은 그들이 삼각근의 다른 영역을 대상으로 할 수있게합니다.