심박수 구역이란 무엇입니까?

호기성 운동에 참여할 때 운동 선수는 심박수가 증가하는 것을 알게됩니다. 신체가 운동 할 때, 심장은 몸 전체의 혈액을 순환시키기 위해 더 열심히 노력해야합니다. 즉, 심장이 더 빨리 뛰는 것을 의미합니다. 심장이 뛰는 속도를 심박수 이라고합니다. 심박수 영역은 다양한 체력 목표에 가장 적합한 특정 심박수입니다. 심박수 영역은 먼저 운동 선수의 휴식 심박수를 설정 한 다음 최대 심박수를 설정하여 계산됩니다. 최소 및 최대 심박수 사이의 구역은 기본적으로 선수가 지방 연소 또는 VO2 Max 훈련과 같은 다양한 체력 목표를 달성하기 위해 타격 해야하는 목표입니다.

다른 심박수 영역은 다른 목표를 달성합니다. 최대 심박수의 60%에서 70% 이내에있는 심박수 영역에서 일하면 선수는 지방 연소 및 근육 회복을 달성 할 수 있습니다. 이 영역은 또한 선수가 엑스테의 영역 내에 머무르면 지구력을 키우는 데 도움이됩니다.시간이 지났습니다. 근육이 글리코겐을 생산하여 격렬한 운동에서 회복 할 수 있기 때문에 심박수 영역의 회복 영역이라고합니다.

심박수 영역의 관점에서 반대는 90% ~ 100% 출력 영역입니다. 운동 선수는 심박수 구역 중 가장 힘들기 때문에이 구역에서 오랜 기간 동안 성능을 유지할 수 없습니다. 운동 선수는 최대 용량으로 작업하고 있으며이 영역은 최대한 스프린트를 실행하거나 사이클링을 통해 도달합니다. 이 영역은 신체가 빠르고 폭발적인 움직임에 유용한 빠른 트 위치 근육을 개발하도록 도와줍니다. 이 영역에서의 훈련은 매우 어렵고 간격 훈련 중에이 심박수 구역에 도달하는 것이 일반적입니다.

최대 출력과 중간 출력 사이에는 지방을 태우고 지구력을 키우고 건강한 심장과 심혈관 시스템을 개발하는 데 도움이되는 여러 구역이 있습니다. 80% ~ 90% 출력 구역이 있습니다근육이 더 높은 젖산 임계 값을 개발하도록 돕습니다. 신체가 에너지를 위해 글리코겐을 태울 때, 젖산은 근육에 쌓입니다. 신체가 젖산을 제거 할 수있는 속도는 젖산 임계 값이며,이 구역의 훈련은 신체가 더 많은 젖산을 빠르게 제거하는 법을 배울 수 있습니다.

심박수 영역은 규모, 전반적인 건강, 연령 및 기타 요인에 따라 모든 사람의 최대 및 최소 심박수가 변하기 때문에 사람마다 크게 다릅니다. 하나 이상의 운동에서 최소 및 최대 심박수를 쉽게 결정할 수 있으며, 목표 영역을 결정할 수 있습니다. 초보자는 더 강렬한 운동을 할 수 있도록 가능한 한 목표 구역에 머물러 있어야하며, 의학적 상태를 가진 사람들은 어떤 유형의 운동을하기 전에 의사와 상담해야합니다.