Co to są strefy tętna?

Podczas uczestnictwa w treningu aerobowym sportowiec zauważy wzrost serca. Kiedy ciało ćwiczy, serce musi ciężko pracować, aby krążyć krew w całym ciele, co oznacza, że ​​serce bije szybciej. Tempo, w którym bije serce, nazywa się tętno . Strefy tętna to specyficzne tętno, które są najlepsze dla różnych celów fitness. Strefy tętna są obliczane, najpierw ustanawiając spoczynkowe tętno sportowca, a następnie ustalenie maksymalnego tętna. Strefy pomiędzy minimum i maksymalnym częstości akcji serca są zasadniczo celem, które sportowiec musi osiągnąć, aby osiągnąć różne cele fitness, takie jak spalanie tłuszczu lub trening VO2 Max.

Różne strefy tętna osiągają różne cele. Praca w strefach częstości akcji serca, która wynosi 60% do 70% maksymalnego tętna, pozwoli sportowcom osiągnąć spalanie tłuszczu i odzyskiwanie mięśni. Ta strefa pomaga również zbudować wytrzymałość, jeśli sportowiec pozostaje w strefie na exteokres czasu. Nazywa się to obszarem odzyskiwania stref tętna, ponieważ mięśnie są w stanie wyzdrowieć po uciążliwych treningach poprzez wytwarzanie glikogenu.

Przeciwnie pod względem stref tętna to strefa wyjściowa od 90% do 100%. Sportowcy nie mogą utrzymać wydajności w tej strefie przez dłuższy czas, ponieważ jest to najbardziej uciążliwe ze stref tętna. Sportowiec pracuje z pełną pojemnością, a strefę tę osiąga się poprzez bieganie sprintów lub jazdę na rowerze tak mocno, jak to możliwe. Ta strefa pomaga ciału rozwijać szybkie mięśnie, które są przydatne w szybkich, wybuchowych ruchach. Trening w tej strefie jest niezwykle trudny i często osiągnięcie tej strefy tętna podczas treningu przedziałowego.

Pomiędzy maksymalną wydajnością a umiarkowaną wydajnością znajduje się kilka stref, które mogą pomóc w spalaniu tłuszczu, budowania wytrzymałości i rozwoju zdrowego serca i układu sercowo -naczyniowego. Strefa wyjściowa od 80% do 90%Pomoc mięśni rozwija wyższy próg kwasu mlekowego. Gdy ciało spala glikogen w celu energii, kwas mlekowy buduje się w mięśniach. Szybkość, z jaką organizm może usunąć kwas mlekowy, to próg kwasu mlekowego, a trening w tej strefie może pomóc ciału nauczyć się szybko usunąć więcej kwasu mlekowego.

Strefy tętna różnią się znacznie w zależności od osoby, ponieważ zmieniają się maksymalne i minimalne czynniki serca wszystkich w zależności od wielkości, ogólnego zdrowia, wieku i innych czynników. Minimalne i maksymalne tętno można ustalić dość łatwo w jednym lub większej liczbie treningów, a stamtąd można określić strefy docelowe. Początkujący powinni pamiętać o pozostawaniu w swoich strefach docelowych w jak największym stopniu, aby zbudować intensywniejsze treningi, a osoby z chorobami powinni skonsultować się z lekarzem przed jakimkolwiek treningiem.