心拍数とは何ですか？

好気性トレーニングに参加すると、アスリートは心拍数の増加に気付くでしょう。体が運動するとき、心臓は体全体に血液を循環させるために一生懸命働かなければなりません。つまり、心臓はより速く鼓動します。心臓が鼓動するペースは心拍数と呼ばれます。心拍数ゾーンは、さまざまなフィットネス目標に最適な特定の心拍数です。心拍数ゾーンは、最初にアスリートの安静時の心拍数を確立し、次に最大心拍数を確立することによって計算されます。最小心拍数と最大心拍数の間のゾーンは、脂肪燃焼やVO2 Maxトレーニングなど、さまざまなフィットネス目標を達成するためにアスリートがヒットする必要がある基本的にターゲットです。

異なる心拍数ゾーンは異なる目標を達成します。最大心拍数の60％から70％以内の心拍数ゾーンで働くことで、アスリートは脂肪燃焼と筋肉の回復を達成することができます。このゾーンは、アスリートがゾーン内にとどまる場合、持久力を構築するのにも役立ちます。NDED期間。これは、筋肉がグリコーゲンを生成することにより激しいトレーニングから回復できるため、心拍数ゾーンの回復領域と呼ばれます。

心拍数ゾーンの逆の点は、90％から100％の出力ゾーンです。アスリートは、心拍数の最も激しいゾーンであるため、このゾーンで長時間パフォーマンスを維持することはできません。アスリートはフル能力で働いており、このゾーンはスプリントを実行したり、サイクリングをできるだけ頑張ったりすることで到達します。このゾーンは、迅速で爆発的な動きに役立つ速いひきつり筋肉を体が発達させるのに役立ちます。このゾーンでのトレーニングは非常に困難であり、インターバルトレーニング中にこの心拍数ゾーンに到達することが一般的です。

最大出力と中程度の出力の間には、脂肪の燃焼、持久力を構築し、健康な心臓と心血管系の開発に役立ついくつかのゾーンがあります。 80％から90％の出力ゾーンが行われます筋肉がより高い乳酸の閾値を発達させるのを助けます。体がエネルギーのためにグリコーゲンを燃やすと、乳酸が筋肉に蓄積します。体が乳酸を除去できる速度は乳酸の閾値であり、このゾーンでのトレーニングは、体がより多くの乳酸を迅速に除去することを学ぶのに役立ちます。

心拍数ゾーンは、人によって大きく異なります。これは、サイズ、全体的な健康、年齢、およびその他の要因に応じて、全員の最大心拍数と最小心拍数が変化するためです。最小および最大の心拍数は、1つ以上のワークアウトでかなり簡単に決定でき、そこからターゲットゾーンを決定できます。初心者は、ターゲットゾーンにできる限りターゲットゾーンに留まることを忘れないでください。