Wat zijn hartslagzones?
Bij deelname aan een aerobe training zal een atleet zijn of haar hartslagverhoging opmerken. Wanneer het lichaam oefent, moet het hart harder werken om bloed door het hele lichaam te circuleren, wat betekent dat het hart sneller klopt. Het tempo waarin het hart klopt, wordt hartslag genoemd. Hartslagzones zijn specifieke hartslag die het beste zijn voor verschillende fitnessdoelen. Hartslagzones worden berekend door eerst de rustende hartslag van een atleet vast te stellen en vervolgens zijn of haar maximale hartslag vast te stellen. De zones tussen de minimale en maximale hartslag zijn in wezen gericht op de atleet moet raken om verschillende fitnessdoelen te bereiken, zoals vetverbranding of VO2 max training.
Verschillende hartslagzones bereiken verschillende doelen. Door te werken in hartslagzones die binnen 60% tot 70% van de maximale hartslag liggen, kan de atleet vetverbranding en spierherstel bereiken. Deze zone helpt ook bij het opbouwen van uithoudingsvermogen als de atleet in de zone blijft voor een exteeen periode van tijd. Dit wordt het herstelgebied van hartslagzones genoemd, omdat spieren kunnen herstellen van zware trainingen door glycogeen te produceren.
Het tegenovergestelde in termen van hartslagzones is de uitgangszone van 90% tot 100%. Atleten kunnen de prestaties niet gedurende langere tijd in deze zone handhaven, omdat het de meest inspannende van de hartslagzones is. De atleet werkt op volle capaciteit en deze zone wordt bereikt door sprints of fietsen zo hard mogelijk te laten fietsen. Deze zone helpt het lichaam snelle spiertrekkingen te ontwikkelen die nuttig zijn in snelle, explosieve bewegingen. Training in deze zone is uiterst moeilijk en het is gebruikelijk om deze hartslagzone te bereiken tijdens intervaltraining.
tussen de maximale output en de matige output zijn verschillende zones die kunnen helpen vet te verbranden, uithoudingsvermogen op te bouwen en een gezond hart en cardiovasculair systeem te ontwikkelen. De uitgangszone van 80% tot 90% zalHelp spieren een hogere melkzuurdrempel te ontwikkelen. Terwijl het lichaam glycogeen voor energie verbrandt, bouwt melkzuur zich op in de spieren. De snelheid waarmee het lichaam het melkzuur kan verwijderen, is de melkzuurdrempel, en training in deze zone kan het lichaam helpen leren om meer melkzuur snel te verwijderen.
Hartslagzones verschillen aanzienlijk van persoon tot persoon, omdat de maximale en minimale hartslag van iedereen, afhankelijk van de grootte, de algehele gezondheid, leeftijd en andere factoren. Minimale en maximale hartslag kunnen vrij gemakkelijk worden bepaald in een of meer trainingen en daar kunnen doelzones worden bepaald. Beginners moeten onthouden om zoveel mogelijk in hun doelzones te blijven om op te bouwen tot meer intense trainingen, en mensen met medische aandoeningen moeten een arts raadplegen vóór enige vorm van training.