Co jsou zóny srdeční frekvence?

Při účasti na aerobním tréninku si sportovec všimne zvýšení srdeční frekvence. Když tělo cvičí, musí srdce tvrději pracovat na cirkulaci krve po celém těle, což znamená, že srdce bije rychleji. Tempo, při kterém se srdce bije, se nazývá srdeční frekvence . Zóny srdeční frekvence jsou specifické srdeční frekvence, které jsou nejlepší pro různé cíle fitness. Zóny srdeční frekvence se počítají nejprve vytvořením klidové frekvence sportovce a poté vytvoří maximální srdeční frekvenci. Zóny mezi minimálními a maximálními srdečními frekvencemi jsou v zásadě zaměřeny na to, aby sportovec musí zasáhnout, aby dosáhl různých fitness cílů, jako je spalování tuků nebo maximální trénink VO2. Práce v zónách srdeční frekvence, které jsou v rámci 60% až 70% maximální srdeční frekvence, umožní sportovce provést spalování tuků a zotavení svalů. Tato zóna také pomáhá budovat vytrvalost, pokud sportovec zůstane v zóně pro extečasové období. Tomu se nazývá oblast zotavení zón srdeční frekvence, protože svaly jsou schopny zotavit se z namáhavých tréninků produkcí glykogenu.

Naopak z hlediska zóny srdeční frekvence je výstupní zóna 90% až 100%. Sportovci nemohou udržovat výkon v této zóně po delší dobu, protože se jedná o nejvíce namáhavé zóny srdeční frekvence. Sportovec pracuje na plné kapacitě a této zóny je dosaženo spuštěním sprintů nebo cyklistiky co nejtěžší. Tato zóna pomáhá tělu vyvíjet rychlé škubnutí svaly, které jsou užitečné při rychlých a výbušných pohybech. Trénink v této zóně je nesmírně obtížný a během intervalového tréninku je běžné dosáhnout této zóny srdeční frekvence.

mezi maximálním výkonem a mírným výkonem je několik zón, které mohou pomoci spálit tuk, budovat vytrvalost a vyvinout zdravý srdce a kardiovaskulární systém. Výstupní zóna 80% až 90% budePomozte svalům vyvinout vyšší prahovou hodnotu kyseliny mléčné. Jak tělo spaluje glykogen pro energii, kyselina mléčné se hromadí ve svalech. Rychlost, při které může tělo odstranit kyselinu mléčnou, je prahem kyseliny mléčné a trénink v této zóně může pomoci tělu naučit se rychle odstranit více kyseliny mléčné.

Zóny srdeční frekvence se výrazně liší od člověka k člověku, protože se mění maximální a minimální srdeční frekvence každého v závislosti na velikosti, celkovém zdraví, věku a dalších faktorech. Minimální a maximální srdeční frekvence mohou být stanoveny poměrně snadno v jednom nebo více cvičeních a odtud lze určit cílové zóny. Začátečníci by si měli pamatovat, aby zůstali ve svých cílových zónách co nejvíce, aby se vybudovali na intenzivnější cvičení a lidé se zdravotním stavem by se měli před jakýmkoli typem cvičení poradit s lékařem.