Hva er pulssoner?

Når han deltar i en aerob treningsøkt, vil en idrettsutøver merke hans eller hennes hjertefrekvensøkning. Når kroppen trener, må hjertet jobbe hardere for å sirkulere blod i hele kroppen, noe som betyr at hjertet slår raskere. Tempoet som hjertet slår kalles hjertefrekvens . Pulssoner er spesifikke hjertefrekvenser som er best for forskjellige treningsmål. Pulssoner beregnes ved først å etablere en idrettsutøveres hvilepuls, og deretter etablere sin maksimale hjertefrekvens. Sonene mellom minimum og maksimal hjertefrekvens er i hovedsak mål som idrettsutøveren må treffe for å oppnå forskjellige kondisjonsmål, for eksempel fettforbrenning eller VO2 Max -trening.

Ulike hjertesoner oppnår forskjellige mål. Å jobbe i pulssoner som er innenfor 60% til 70% av maksimal hjertefrekvens, vil tillate atleten å oppnå fettforbrenning og muskelgjenvinning. Denne sonen hjelper også med å bygge utholdenhet hvis idrettsutøveren holder seg i sonen for en exended periode. Dette kalles utvinningsområdet for pulssoner, ettersom muskler er i stand til å komme seg etter anstrengende treningsøkter ved å produsere glykogen.

Det motsatte når det gjelder pulssoner er 90% til 100% utgangssone. Idrettsutøvere kan ikke opprettholde prestasjoner i denne sonen i lengre perioder, ettersom det er den mest anstrengende av pulssonene. Idrettsutøveren jobber med full kapasitet, og denne sonen nås ved å kjøre sprints eller sykle så hardt som mulig. Denne sonen hjelper kroppen med å utvikle raske rykningsmuskler som er nyttige i raske, eksplosive bevegelser. Trening i denne sonen er ekstremt vanskelig, og det er vanlig å nå denne hjerterytmen under intervalltrening.

I mellom den maksimale utgangen og den moderate utgangen er flere soner som kan bidra til å forbrenne fett, bygge utholdenhet og utvikle et sunt hjerte og kardiovaskulært system. 80% til 90% utgangssone vilHjelp muskler med å utvikle en høyere melkesyre -terskel. Når kroppen brenner glykogen for energi, bygger melkesyre seg opp i musklene. Hastigheten som kroppen kan fjerne melkesyre er melkesyre -terskelen, og trening i denne sonen kan hjelpe kroppen med å lære å fjerne mer melkesyre raskt.

Hjertesoner skiller seg betydelig fra person til person, ettersom alles maksimale og minimum hjertefrekvens endres avhengig av størrelse, generell helse, alder og andre faktorer. Minimum og maksimal hjertefrekvens kan bestemmes ganske enkelt i en eller flere treningsøkter, og målsoner kan bestemmes derfra. Nybegynnere bør huske å holde seg i målsonene så mye som mulig for å bygge opp til mer intense treningsøkter, og personer med medisinske forhold bør konsultere lege før noen form for trening.