Que sont les zones de fréquence cardiaque?
Lors de la participation à un entraînement aérobie, un athlète remarquera son augmentation de la fréquence cardiaque. Lorsque le corps s'exerce, le cœur doit travailler plus dur pour faire circuler le sang dans tout le corps, ce qui signifie que le cœur bat plus rapidement. Le rythme auquel le cœur bat est appelé rate cardiaque . Les zones de fréquence cardiaque sont des fréquences cardiaques spécifiques qui sont les meilleures pour différents objectifs de fitness. Les zones de fréquence cardiaque sont calculées en établissant d'abord la fréquence cardiaque au repos d'un athlète, puis en établissant sa fréquence cardiaque maximale. Les zones entre les fréquences cardiaques minimales et maximales sont essentiellement cibles que l'athlète doit atteindre pour atteindre différents objectifs de fitness, tels que la combustion des graisses ou l'entraînement VO2 Max.
Des zones de fréquence cardiaque différentes atteignent des objectifs différents. Travailler dans des zones de fréquence cardiaque qui sont à 60% à 70% de la fréquence cardiaque maximale permettra à l'athlète d'atteindre la combustion des graisses et la récupération musculaire. Cette zone aide également à construire l'endurance si l'athlète reste dans la zone pour un extepériode de temps. C'est ce qu'on appelle la zone de récupération des zones de fréquence cardiaque, car les muscles peuvent se remettre de séances d'entraînement intenses en produisant du glycogène.
L'opposé en termes de zones de fréquence cardiaque est la zone de sortie de 90% à 100%. Les athlètes ne peuvent pas maintenir des performances dans cette zone pendant de longues périodes, car il est la plus vigoureuse des zones de fréquence cardiaque. L'athlète travaille à pleine capacité, et cette zone est atteinte en exécutant des sprints ou en faisant du vélo aussi dur que possible. Cette zone aide le corps à développer des muscles à contraction rapides qui sont utiles dans les mouvements rapides et explosifs. La formation dans cette zone est extrêmement difficile et il est courant d'atteindre cette zone de fréquence cardiaque pendant l'entraînement par intervalles.
entre la sortie maximale et la sortie modérée se trouvent plusieurs zones qui peuvent aider à brûler les graisses, à construire l'endurance et à développer un système cardiaque et cardiovasculaire sain. La zone de sortie de 80% à 90%Aidez les muscles à développer un seuil d'acide lactique plus élevé. Alors que le corps brûle le glycogène pour l'énergie, l'acide lactique s'accumule dans les muscles. La vitesse à laquelle le corps peut éliminer l'acide lactique est le seuil d'acide lactique, et l'entraînement dans cette zone peut aider le corps à apprendre à éliminer rapidement plus d'acide lactique.
Les zones de fréquence cardiaque diffèrent significativement d'une personne à l'autre, car les fréquences cardiaques maximales et minimales de chacun changent en fonction de la taille, de la santé globale, de l'âge et d'autres facteurs. Les fréquences cardiaques minimales et maximales peuvent être déterminées assez facilement dans un ou plusieurs entraînements, et les zones cibles peuvent être déterminées à partir de là. Les débutants doivent se rappeler de rester dans leurs zones cibles autant que possible pour s'accumuler des séances d'entraînement plus intenses, et les personnes atteintes de conditions médicales devraient consulter un médecin avant tout type d'entraînement.