Hvad er pulszoner?

Når man deltager i en aerob træning, vil en atlet bemærke hans eller hendes hjerterytme stigning. Når kroppen udøver, skal hjertet arbejde hårdere for at cirkulere blod i hele kroppen, hvilket betyder, at hjertet slår hurtigere. Det tempo, hvor hjertet slår, kaldes hjerterytme . Pulszoner er specifikke hjertefrekvenser, der er bedst for forskellige fitnessmål. Pulszoner beregnes ved først at etablere en atletes hvilende hjerterytme og derefter etablere hans eller hendes maksimale hjerterytme. Zonerne mellem minimum og maksimale hjertefrekvenser er i det væsentlige mål, at atleten skal ramme for at nå forskellige fitnessmål, såsom fedtforbrænding eller VO2 MAX -træning.

Forskellige hjerterytme opfylder forskellige mål. At arbejde i hjerterytme, der er inden for 60% til 70% af den maksimale hjerterytme, giver atleten mulighed for at opnå fedtforbrænding og muskelgenvinding. Denne zone hjælper også med at opbygge udholdenhed, hvis atleten forbliver inden for zonen for en extetidsperiode. Dette kaldes gendannelsesområdet for hjerterytmezoner, da muskler er i stand til at komme sig efter anstrengende træning ved at producere glycogen.

Det modsatte med hensyn til hjerterytme er 90% til 100% outputzone. Atleter kan ikke opretholde ydeevnen i denne zone i længere perioder, da det er den mest anstrengende af hjerterytmene. Atleten arbejder med fuld kapacitet, og denne zone nås ved at køre sprints eller cykle så hårdt som muligt. Denne zone hjælper kroppen med at udvikle hurtige rykkemuskler, der er nyttige i hurtige, eksplosive bevægelser. Træning i denne zone er ekstremt vanskelig, og det er almindeligt at nå denne hjerterytme under intervaltræning.

I mellem den maksimale output og den moderate output er flere zoner, der kan hjælpe med at forbrænde fedt, opbygge udholdenhed og udvikle et sundt hjerte og kardiovaskulært system. 80% til 90% outputzone vilHjælp muskler med at udvikle en højere mælkesyretærskel. Når kroppen brænder glycogen for energi, opbygges mælkesyre i musklerne. Den hastighed, hvormed kroppen kan fjerne mælkesyren, er mælkesyretærsklen, og træning i denne zone kan hjælpe kroppen med at lære at fjerne mere mælkesyre hurtigt.

Pulszoner adskiller sig markant fra person til person, da alles maksimale og minimale hjertefrekvens ændres afhængigt af størrelse, generel sundhed, alder og andre faktorer. Minimum og maksimale hjertefrekvenser kan bestemmes temmelig let i en eller flere træningspas, og målzoner kan bestemmes derfra. Begyndere skal huske at blive i deres målzoner så meget som muligt for at opbygge til mere intense træning, og personer med medicinske tilstande bør konsultere en læge inden nogen form for træning.