Hvad er et superbånd?

Et superbånd er et langt, meget stærkt modstandsband, der bruges til træning i øvre og underkrop. Båndene findes i en række modstandsniveauer, der spænder fra dem, der er egnede til begyndere til dem, der bruges af tungvægtatleter. At inkorporere disse bånd i en træningstræning forårsager en stigning i hjerterytmen, når kropsvægten bruges mod dem. De mest almindelige øvelsesrutiner, der udføres med brugen af ​​et superbånd, er assisterede chin-ups og dips.

Båndene varierer afhængigt af tykkelse og bredder. Begynder Superband er 3/16 af en tomme (0,5 cm) tyk og 0,5 tommer (1,3 cm) bred, hvilket giver 25 pund (11,3 kg) modstand. Nogle af de øvelser, der drager fordel af dens anvendelse, er squats, bicep curls, skulder lateraler, en-arm presserende og rodning samt crunches. Båndet på 1 tomme (2,5 cm) er det næste niveau op og anbefales til erfarne styrketræner. Modstandsniveauet er 50 pund (22,6 kg). Virkningerne af øvelser såsom sammensat rodning,Brystpresser, lodrette rækker og rotationer forbedres ved hjælp af dette superbånd.

1,75 tommer (4,4 cm) Superband, der tilbyder 75 pund (34 kg) modstand, anbefales kun for meget stærke atleter, der ønsker at øge modstanden for øvelser, såsom dødlifte, eksplosive træk og modstået stationær løb. De samme rutiner drager fordel af brugen af ​​det 2,5 tommer (6,4 cm) modstandsbånd, men dette niveau er kun egnet til tungvægtsuperatleter med 100 pund (45,3 kg) modstand. Afkortning eller forlængelse af båndet ændrer spændingen og følgelig vanskelighedsniveauet.

Superbands kan indarbejdes i ethvert træningsprogram med det formål at reducere fedt og blive mere tonet. Modstandstræning kan bruges i forfølgelsen af ​​godt helbred, da det forbedrer endokrin og immunfunktion, bygger knogletæthed og opretholder muskelmasse. EffecT af aldring reduceres også, når modstandstræning bygger styrke. Da superbånd er lette og lette at bære i sammenligning med vægte, kan atleter tage dem, uanset hvor de ønsker at træne.

De bevægelser, der kræves i brugen af ​​modstandsbånd sammenlignet med vægte og vægtløftning af gymnastikudstyr, er glattere med mindre chance for skade. Nøglen til en effektiv træning er at vælge den rigtige bredde, en, der hverken er for let eller for hårdt til fitnessniveauet.