¿Qué es una superbanda?
Una superbanda es una banda de resistencia larga y muy fuerte utilizada para el entrenamiento de la parte superior y la parte inferior del cuerpo. Las bandas vienen en una variedad de niveles de resistencia que van desde aquellos adecuados para principiantes hasta los utilizados por atletas de peso pesado. La incorporación de estas bandas en un entrenamiento de ejercicios provoca un aumento en la frecuencia cardíaca, ya que el peso corporal se usa contra ellas. Las rutinas de ejercicio más comunes realizadas con el uso de una superbanda son los estiramientos asistidos y las inmersiones.
Las bandas varían según el grosor y los anchos. La superbanda para principiantes tiene 3/16 de pulgada (0.5 cm) de espesor y 0.5 pulgadas (1.3 cm) de ancho, lo que da 25 libras (11.3 kg) de resistencia. Algunos de los ejercicios que se benefician de su uso son sentadillas, rizos de bíceps, hombros laterales, presión de un solo brazo y remo, así como abdominales. La banda de 1 pulgada (2.5 cm) es el siguiente nivel y se recomienda para entrenadores de fuerza experimentados. El nivel de resistencia es de 50 libras (22.6 kg). Los efectos de ejercicios como el remo compuesto,Las prensas de cofre, las filas verticales y las rotaciones se mejoran con el uso de esta superbanda.
La superbanda de 1.75 pulgadas (4.4 cm), que ofrece 75 libras (34 kg) de resistencia, solo se recomienda para atletas muy fuertes que buscan aumentar la resistencia de ejercicios como elevadores muertos, tirones explosivos y carrera estacionaria resistida. Las mismas rutinas se benefician del uso de la banda de resistencia de 2.5 pulgadas (6.4 cm), pero este nivel solo es adecuado para super atletas de peso pesado, con 100 libras (45.3 kg) de resistencia. Acortar o alargar las bandas cambia la tensión y, en consecuencia, el nivel de dificultad.
Las superbandas se pueden incorporar a cualquier programa de entrenamiento con el objetivo de reducir la grasa y volverse más tonificada. El entrenamiento de resistencia se puede utilizar en la búsqueda de una buena salud, ya que mejora la función endocrina e inmune, construye densidad ósea y mantiene la masa muscular. El effecT del envejecimiento también se reduce a medida que el entrenamiento de resistencia genera fuerza. Como las superbandas son livianas y fáciles de transportar en comparación con los pesos, los atletas pueden llevarlas a donde deseen hacer ejercicio.
Los movimientos requeridos en el uso de bandas de resistencia en comparación con los pesos y el equipo de gimnasio de levantamiento de pesas son más suaves, con menos posibilidades de lesiones. La clave para un entrenamiento efectivo es elegir el ancho correcto, uno que no sea ni demasiado fácil ni demasiado difícil para el nivel de condición física.