Wat is een superband?
Een superband is een lange, zeer sterke weerstandsband die wordt gebruikt voor training van de bovenste en onderlichaam. De banden komen in verschillende weerstandsniveaus, variërend van die geschikt voor beginners tot die die worden gebruikt door zwaargewicht atleten. Het opnemen van deze banden in een trainingstraining veroorzaakt een toename van de hartslag omdat het lichaamsgewicht tegen hen wordt gebruikt. De meest voorkomende trainingsroutines die worden uitgevoerd met het gebruik van een superband zijn geassisteerde kin-ups en dips.
De banden variëren afhankelijk van de dikte en breedtes. De Superband van Beginner is 3/16 inch (0,5 cm) dik en 0,5 inch (1,3 cm) breed, wat 25 pond (11,3 kg) weerstand geeft. Sommige van de oefeningen die profiteren van het gebruik ervan zijn squats, biceps-krullen, schouder lateralen, druk en roeien met één arm, evenals crunches. De band van 1 inch (2,5 cm) is het volgende niveau omhoog en wordt aanbevolen voor ervaren krachttrainers. Het weerstandsniveau is 50 pond (22,6 kg). De effecten van oefeningen zoals samengesteld roeien,borstpersen, rechtopstaande rijen en rotaties worden verbeterd met het gebruik van deze superband.
De superband van 1,75 inch (4,4 cm), die 75 pond (34 kg) weerstand biedt, wordt alleen aanbevolen voor zeer sterke atleten die de weerstand van oefeningen zoals dode liften, explosieve pulls, explosieve pulls en stationaire hardloop willen vergroten. Dezelfde routines profiteren van het gebruik van de weerstandsband van 2,5 inch (6,4 cm), maar dit niveau is alleen geschikt voor zwaargewicht superatleten, met 100 pond (45,3 kg) weerstand. Verkorting of verlenging van de banden verandert de spanning en bijgevolg het moeilijkheidsniveau.
Superbanden kunnen worden opgenomen in elk trainingsprogramma met als doel het verminderen van vet en het worden van strakking. Weerstandstraining kan worden gebruikt bij het nastreven van een goede gezondheid, omdat het de endocriene en immuunfunctie verbetert, botdichtheid opbouwt en spiermassa behoudt. De effecT van veroudering wordt ook verminderd naarmate de weerstandstraining kracht opbouwt. Omdat superbanden lichtgewicht zijn en gemakkelijk te dragen zijn in vergelijking met gewichten, kunnen atleten ze meenemen waar ze maar willen trainen.
De bewegingen die nodig zijn bij het gebruik van weerstandsbanden in vergelijking met gewichten en gymapparatuur voor gewichtheffen zijn soepeler, met minder kans op letsel. De sleutel tot een effectieve training is om de juiste breedte te kiezen, een die niet te gemakkelijk noch te moeilijk is voor het niveau van fitness.