O que é uma superband?
Uma superma é uma banda de resistência longa e muito forte usada para o treinamento superior e inferior do corpo. As bandas vêm em uma variedade de níveis de resistência, desde aqueles adequados para iniciantes até aqueles usados por atletas pesados. A incorporação dessas bandas em um treino de exercícios causa um aumento na freqüência cardíaca, à medida que o peso corporal é usado contra elas. As rotinas de exercício mais comuns realizadas com o uso de uma superma são assistidas por queixo e quedas.
As bandas variam de acordo com a espessura e as larguras. A superband -iniciante tem 3/16 de polegada (0,5 cm) de espessura e 0,5 polegadas (1,3 cm) de largura, o que fornece 11,3 kg de resistência. Alguns dos exercícios que se beneficiam de seu uso são agachamentos, cachos de bíceps, laterais dos ombros, prensagem de um braço e remo, além de flexões. A banda de 1 polegada (2,5 cm) é o próximo nível e é recomendado para treinadores de força experientes. O nível de resistência é de 50 libras (22,6 kg). Os efeitos de exercícios como remo composto,Prensas no peito, linhas verticais e rotações são aprimoradas com o uso desta superband.
A superma de 4,4 cm de 1,7 polegada (4,4 cm), que oferece 34 kg (34 kg) de resistência, é recomendada apenas para atletas muito fortes que desejam aumentar a resistência de exercícios como elevadores mortos, puxões explosivos e corrida estacionária resistida. As mesmas rotinas se beneficiam do uso da banda de resistência de 2,5 polegadas (6,4 cm), mas esse nível é adequado apenas para super atletas pesados, com 45,3 kg de resistência. Encurtar ou alongar as bandas altera a tensão e, consequentemente, o nível de dificuldade.
Superbands podem ser incorporados a qualquer programa de exercícios com o objetivo de reduzir a gordura e se tornar mais tonificado. O treinamento de resistência pode ser usado na busca de boa saúde, pois aumenta a função endócrina e imunológica, constrói densidade óssea e mantém a massa muscular. O EFECO envelhecimento também é reduzido à medida que o treinamento de resistência gera força. Como as super -bandas são leves e fáceis de transportar em comparação com os pesos, os atletas podem levá -los aonde quisessem treinar.
Os movimentos necessários no uso de bandas de resistência em comparação com pesos e equipamentos de ginástica de levantamento de peso são mais suaves, com menos chance de lesão. A chave para um treino eficaz é escolher a largura certa, que não é muito fácil nem muito difícil para o nível de condicionamento físico.