Cos'è una superband?
Una superband è una fascia di resistenza lunga e molto forte utilizzata per l'allenamento superiore e inferiore del corpo. Le bande sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza che vanno da quelli adatti ai principianti a quelli utilizzati dagli atleti dei pesi massimi. L'incorporazione di queste bande in un allenamento di allenamento provoca un aumento della frequenza cardiaca poiché il peso corporeo viene utilizzato contro di loro. Le routine di allenamento più comuni eseguite con l'uso di una superband sono i chin-up e le cali assistite.
Le bande variano in base allo spessore e alle larghezze. Il superband per principianti ha 3/16 di pollice (0,5 cm) di larghezza e 0,5 pollici (1,3 cm) di larghezza, che dà 25 libbre (11,3 kg) di resistenza. Alcuni degli esercizi che beneficiano del suo utilizzo sono squat, riccioli di bicipiti, laterali delle spalle, pressatura a un braccio e canottaggio, nonché scricchiolii. La banda da 1 pollice (2,5 cm) è il livello successivo in alto ed è raccomandata per gli addestratori di forza esperti. Il livello di resistenza è di 50 libbre (22,6 kg). Gli effetti di esercizi come il canottaggio composto,Le pressioni del torace, le file verticali e le rotazioni sono migliorate con l'uso di questa superband.
La superband da 1,75 pollici (4,4 cm), che offre 75 libbre (34 kg) di resistenza, è raccomandata solo per atleti molto forti che stanno cercando di aumentare la resistenza di esercizi come sollevamenti morti, tiri esplosivi e corsa stazionaria resistita. Le stesse routine beneficiano dell'uso della banda di resistenza da 2,5 pollici (6,4 cm), ma questo livello è adatto solo a super atleti pesanti, con 100 libbre (45,3 kg) di resistenza. Accorciare o allungare le bande cambia la tensione e, di conseguenza, il livello di difficoltà.
Le superband possono essere incorporate in qualsiasi programma di allenamento con l'obiettivo di ridurre i grassi e diventare più tonificati. L'allenamento di resistenza può essere utilizzato nel perseguimento di una buona salute, poiché migliora la funzione endocrina e immunitaria, costruisce la densità ossea e mantiene la massa muscolare. L'effecAnche l'invecchiamento è ridotto poiché l'allenamento di resistenza costruisce la forza. Poiché i superband sono leggeri e facili da trasportare rispetto ai pesi, gli atleti possono portarli ovunque desiderano allenarti.
I movimenti richiesti nell'uso di bande di resistenza rispetto ai pesi e alle attrezzature per la palestra di sollevamento pesi sono più fluidi, con meno possibilità di lesioni. La chiave per un allenamento efficace è scegliere la larghezza giusta, una che non è né troppo facile né troppo difficile per il livello di fitness.