Was ist ein Superband?
Ein Superband ist ein langes, sehr starkes Widerstandsband für das obere und untere Körpertraining. Die Bands sind in einer Vielzahl von Widerstandsniveaus erhältlich, von denen von Anfängern bis hin zu den von Schwergewichtsportlern verwendet werden. Durch die Einbeziehung dieser Bänder in ein Trainingstraining führt zu einer Zunahme der Herzfrequenz, da das Körpergewicht gegen sie verwendet wird. Die häufigsten Trainingsroutinen, die mit der Verwendung eines Superbands durchgeführt werden, sind unterstützte Klimmzüge und Dips.
Die Bänder variieren je nach Dicke und Breiten. Das Anfänger -Superband beträgt 3/16 1,5 cm dick und 1,3 cm breit, was 25 Pfund (11,3 kg) Widerstand ergibt. Einige der Übungen, die von ihrer Verwendung profitieren, sind Kniebeugen, Bizeps-Locken, Schulter-Laterale, einarmiges Drücken und Rudern sowie Crunches. Das 2,5 -cm -Band (2,5 cm) ist die nächste Stufe und wird für erfahrene Krafttrainer empfohlen. Der Widerstandsniveau beträgt 22,6 kg. Die Auswirkungen von Übungen wie zusammengesetzten Rudern,Brustdrücken, aufrechte Reihen und Rotationen werden durch die Verwendung dieses Superbands verbessert.
4,4 cm (1,75 Zoll) Superband, das 75 Pfund (34 kg) Widerstand bietet, wird nur für sehr starke Athleten empfohlen, die den Widerstand von Übungen wie toten Liften, explosiven Zügen und dem stationären Laufen steigern möchten. Die gleichen Routinen profitieren von der Verwendung des 6,4 cm -Widerstandsbandes von 2,5 Zoll, aber dieser Niveau ist nur für Super -Gewicht -Supersportler geeignet, mit 100 Pfund (45,3 kg) Widerstand. Verkürzung oder Verlängerung der Bänder verändert die Spannung und folglich den Schwierigkeitsgrad.
Superbänder können in jedes Trainingsprogramm aufgenommen werden, um Fett zu reduzieren und stärker zu werden. Das Widerstandstraining kann zum Streben nach guter Gesundheit eingesetzt werden, da es die endokrine und Immunfunktion verbessert, die Knochendichte aufbaut und die Muskelmasse aufrechterhält. Das EffektT des Alterns wird auch reduziert, wenn das Krafttraining Stärke aufbaut. Da Superbänder im Vergleich zu Gewichten leicht und leicht zu tragen sind, können Sportler sie überall hin mitnehmen.
Die bei der Verwendung von Widerstandsbändern im Vergleich zu Gewichten und Gewichtslebensausrüstung erforderlichen Bewegungen sind reibungsloser und weniger Verletzungswahrscheinlichkeit. Der Schlüssel zu einem effektiven Training besteht darin, die richtige Breite zu wählen, die weder zu einfach noch zu schwer für das Fitnessniveau ist.