Vad är ett superband?

Ett superband är ett långt, mycket starkt motståndsband som används för övre och underkroppsträning. Banden finns i olika motståndsnivåer som sträcker sig från de som är lämpliga för nybörjare till de som används av tungviktiga idrottare. Att införliva dessa band i ett träningsträning orsakar en ökning av hjärtfrekvensen eftersom kroppsvikten används mot dem. De vanligaste träningsrutinerna som utförs med användning av ett superband är assisterade chin-ups och dopp.

Banden varierar beroende på tjocklek och bredd. Nybörjaren Superband är 3/16 tum (0,5 cm) tjock och 0,5 tum (1,3 cm) bred, vilket ger 25 pund (11,3 kg) motstånd. Några av de övningar som drar nytta av dess användning är knäböj, bicep-lockar, axlar i lateraler, enarmpress och rodd samt crunches. Det 1 tum (2,5 cm) bandet är nästa nivå upp och rekommenderas för erfarna styrka tränare. Motståndsnivån är 50 pund (22,6 kg). Effekterna av övningar som sammansatt rodd,Bröstpressar, upprättstående rader och rotationer förbättras med användning av detta superband.

4,75 tum (4,4 cm) superband, som erbjuder 75 pund (34 kg) motstånd, rekommenderas endast för mycket starka idrottare som vill öka motståndet i övningar som döda hissar, explosiva drag och motstått stationär löpning. Samma rutiner drar nytta av användningen av motståndsbandet på 2,5 tum (6,4 cm), men denna nivå är endast lämplig för tunga superidrottare, med 45,3 kg motstånd (45,3 kg. Förkortning eller förlängning av banden förändrar spänningen och följaktligen svårighetsnivån.

Superbands kan integreras i alla träningsprogram i syfte att minska fett och bli mer tonad. Motståndsträning kan användas i strävan efter god hälsa, eftersom det förbättrar endokrin och immunfunktion, bygger bentäthet och upprätthåller muskelmassa. EffecT åldrande reduceras också när motståndsträning bygger styrka. Eftersom superband är lätta och enkla att bära i jämförelse med vikter, kan idrottare ta dem vart de vill träna.

De rörelser som krävs vid användningen av motståndsband jämfört med vikter och viktlyftningsutrustning är jämnare, med mindre chans att skada. Nyckeln till en effektiv träning är att välja rätt bredd, en som varken är för lätt eller för hård för fitnessnivån.