Vad är barfota träning?

Barefoot Training är träningen att träna för en sport, ofta springa, utan att bära skor. Den typiska atletiska skon ger en hel del stoppning och stöd och isolerar foten från att känna de fulla effekterna av eventuellt skadliga rörelser. Förespråkare för Barefoot -metoden hävdar emellertid att det faktiskt förhindrar skada eftersom idrottaren är mer vaken mot signaler från sin egen kropp; Förespråkare hävdar också att det stärker muskler som är underutnyttjade när de bär skor. Det rekommenderas att de som vill prova denna metodövergång gradvis. Även om det har gjorts några studier som stöder praxis med barfota träning, förblir många andra experter inte övertygade.

Många förespråkare för Barefoot Training -metoden insisterar på att moderna atletiska skor är en extremt ny uppfinning och att människor faktiskt utvecklats för att springa med bara fötter. De hävdar att dämpningen i atletiska skor är överdriven och förhindrar kroppen från att kännag De fullständiga effekterna, som smärta och obehag, av vissa rörelser som faktiskt kan orsaka skador. Skorens styva struktur skylls också för att förhindra att foten rör sig och böjer sig som den ska, vilket kan få vissa muskler att försvagas, vilket gör dem mer sårbara för skador som sprains och stammar.

Däremot tillåter barfota träning idrottaren att känna smärtsignalerna från kroppen som svar på vissa rörelser, till exempel den vanliga praxis att slå markklacket först. Idrottaren kan sedan anpassa rörelser till mer naturliga, skonsamma rörelser som är mindre benägna att orsaka skador, till exempel att slå marken med framsidan av foten. Fotens framsida är mer kapabel att flexa och ta upp påverkan och därigenom skydda kroppen från den skurrande kraften som är vanligt när hälen träffar först. Genom att gå barfota kan idrottaren också uppleva FUll rörelsesområde, stärkande muskler som sällan används när skor bärs.

För många idrottare måste övergången till barfota träning genomföras gradvis. Kroppar måste anpassa sig till ett annat sätt att röra sig, och musklerna behöver tid för att stärkas utan att vara överdrivna. Det finns flera studier som stöder praxis; Resultaten tenderar att visa att idrottare upplever mycket färre skadliga effekter och slår marken med mindre kraft när de kör barfota jämfört med att bära skor. Dessa studier tycks indikera att praxis med barfota träning är fördelaktig. Andra fitnessexperter förblir skeptiska och säger att bristen på skyddande skor faktiskt kan lämna idrottare utsatta för en större risk för skada.