Hva er barfot trening?

Barefoot trening er trening for en sport, ofte løpende, uten å bruke sko. Den typiske atletiske skoen gir mye polstring og støtte, og isolerer foten fra å føle de fulle effektene av muligens skadelige bevegelser. Talsmenn for barfotmetoden hevder imidlertid at det faktisk forhindrer skade fordi idrettsutøveren er mer våken for signaler fra hans eller hennes egen kropp; Talsmenn hevder også at det styrker muskler som er underutnyttet mens de bruker sko. Det anbefales at de som ønsker å prøve denne metodeovergangen gradvis. Selv om det har vært noen få studier som støtter praksis med barfotopplæring, er mange andre eksperter fortsatt overbevist.

Mange talsmenn for barfotopplæringsmetoden insisterer på at moderne atletiske sko er en ekstremt ny oppfinnelse, og at mennesker faktisk utviklet seg til å løpe med bare føtter. De hevder at dempingen i atletiske sko er overdreven og forhindrer at kroppen følesG de fulle effektene, som smerte og ubehag, av visse bevegelser som faktisk kan forårsake skade. Den stive strukturen til skoene får også skylden for å forhindre at foten beveger seg og bøyer slik den skal, noe som kan føre til at visse muskler svekkes, og dermed gjør dem mer sårbare for skader som forstuinger og belastninger.

I kontrast lar barfot trening utøveren føle smertesignalene fra kroppen som respons på visse bevegelser, for eksempel den vanlige praksisen med å slå bakken hæl først. Idrettsutøveren er da i stand til å tilpasse bevegelser til mer naturlige, milde bevegelser som er mindre sannsynlig å forårsake skade, for eksempel å slå bakken med fronten på foten. Foten foran er mer i stand til å bøye og absorbere påvirkning, og beskytter dermed kroppen mot den skurrende kraften som er vanlig når hælen treffer først. Ved å gå barbeint, er atleten også i stand til å oppleve FUll bevegelsesområdet for foten, styrker muskler som sjelden brukes når sko er slitt.

For mange idrettsutøvere må overgangen til barfot trening utføres gradvis. Kropper må tilpasse seg en annen måte å bevege seg på, og musklene trenger tid til å styrke seg uten å være overbelastet. Det er flere studier som støtter praksisen; Resultatene har en tendens til å vise at idrettsutøvere opplever langt færre skadelige påvirkninger og slår bakken med mindre kraft når de løper barbeint sammenlignet med å bruke sko. Disse studiene ser ut til å indikere at praksis med barfotopplæring er gunstig. Andre treningseksperter forblir skeptiske, og sier at mangelen på beskyttelsessko faktisk kan forlate idrettsutøvere utsatt for større risiko for skade.