¿Qué es el entrenamiento descalzo?
El entrenamiento descalzo es la práctica del entrenamiento para un deporte, a menudo corriendo, sin usar zapatos. El zapato atlético típico proporciona una gran cantidad de acolchado y apoyo, y aísla el pie de sentir los efectos completos de los movimientos posiblemente dañinos. Sin embargo, los defensores del método descalzo afirman que en realidad previene lesiones porque el atleta está más alerta a las señales de su propio cuerpo; Los proponentes también sostienen que fortalece los músculos que están subutilizados mientras usan zapatos. Se recomienda que aquellos que deseen probar esta transición de método gradualmente. Aunque ha habido algunos estudios que apoyan la práctica del entrenamiento descalzo, muchos otros expertos permanecen sin convencer.
Muchos defensores del método de entrenamiento descalzo insisten en que los zapatos deportivos modernos son una invención extremadamente reciente y que los humanos realmente evolucionaron para correr con los pies descalzos. Afirman que el amortiguación en los zapatos deportivos es excesivo y evita que el cuerpo se sientaG Los efectos completos, como el dolor y la incomodidad, de ciertos movimientos que en realidad podrían causar lesiones. También se culpa a la estructura rígida de los zapatos por evitar que el pie se mueva y flexione la forma en que debería, lo que puede hacer que ciertos músculos se debiliten, haciéndolos más vulnerables a lesiones como esguinces y cepas.
En contraste, el entrenamiento descalzo permite al atleta sentir las señales de dolor del cuerpo en respuesta a ciertos movimientos, como la práctica común de golpear primero el talón del suelo. El atleta puede ajustar los movimientos a movimientos más naturales y suaves que tienen menos probabilidades de causar lesiones, como golpear el suelo con la parte delantera del pie. La parte delantera del pie es más capaz de flexionar y absorber el impacto, protegiendo así el cuerpo de la fuerza discordante que es común cuando el talón golpea primero. Al ir descalzo, el atleta también puede experimentar la FRango de movimiento del pie de Ull, fortaleciendo los músculos que rara vez se usan cuando se usan los zapatos.
Para muchos atletas, la transición al entrenamiento descalzo debe realizarse gradualmente. Los cuerpos deben adaptarse a una forma diferente de moverse, y los músculos necesitan tiempo para fortalecerse sin estar demasiado estresado. Hay varios estudios que apoyan la práctica; Los resultados tienden a mostrar que los atletas experimentan muchos menos afectos nocivos y golpean el suelo con menos fuerza cuando corren descalzo en comparación con el uso de zapatos. Estos estudios parecen indicar que la práctica del entrenamiento descalzo es beneficiosa. Otros expertos en acondicionamiento físico siguen siendo escépticos y dicen que la falta de zapatos protectores en realidad puede dejar a los atletas expuestos a un mayor riesgo de lesiones.