Cos'è l'allenamento a piedi nudi?
L'allenamento a piedi nudi è la pratica dell'allenamento per uno sport, spesso in corsa, senza indossare scarpe. La tipica scarpa atletica fornisce una grande quantità di imbottitura e supporto e isola il piede dal sentire i completi effetti di movimenti eventualmente dannosi. I sostenitori del metodo a piedi nudi affermano, tuttavia, che previene in realtà lesioni perché l'atleta è più attento ai segnali del proprio corpo; I sostenitori sostengono inoltre che rafforza i muscoli sottoutilizzati mentre indossano scarpe. Si consiglia a coloro che desiderano provare gradualmente questo metodo. Sebbene ci siano stati alcuni studi che supportano la pratica dell'allenamento a piedi nudi, molti altri esperti rimangono non convinti.
Molti sostenitori del metodo di allenamento a piedi nudi insistono sul fatto che le moderne scarpe atletiche sono un'invenzione estremamente recente e che gli umani si sono effettivamente evoluti per correre a piedi nudi. Sostengono che l'ammortizzazione nelle scarpe atletiche è eccessivo e impedisce al corpo di avere la sensazioneg Gli effetti completi, come il dolore e il disagio, di alcuni movimenti che potrebbero effettivamente causare lesioni. La struttura rigida delle scarpe è anche incolpata di impedire al piede di muoversi e flettere il modo in cui dovrebbe indebolire alcuni muscoli, rendendoli così più vulnerabili a lesioni come distorsioni e ceppi.
Al contrario, l'allenamento a piedi nudi consente all'atleta di sentire i segnali del dolore dal corpo in risposta a determinati movimenti, come la pratica comune di colpire prima il tallone del terreno. L'atleta è quindi in grado di regolare i movimenti a movimenti più naturali e delicati che hanno meno probabilità di causare lesioni, come colpire il terreno con la parte anteriore del piede. La parte anteriore del piede è più in grado di flettere e assorbire l'impatto, proteggendo così il corpo dalla forza stridente che è comune quando il tallone colpisce per primo. Andando a piedi nudi, l'atleta è anche in grado di sperimentare il FGamma di movimenti del piede, rafforzando i muscoli che raramente vengono utilizzati quando le scarpe sono indossate.
Per molti atleti, il passaggio all'allenamento a piedi nudi deve essere realizzato gradualmente. I corpi devono adattarsi a un modo diverso di muoversi e i muscoli hanno bisogno di tempo per rafforzarsi senza essere troppo stretti. Ci sono diversi studi che supportano la pratica; I risultati tendono a dimostrare che gli atleti sperimentano molti meno effetti dannosi e colpiscono il terreno con meno forza quando corrono a piedi nudi rispetto a indossare scarpe. Questi studi sembrano indicare che la pratica dell'allenamento a piedi nudi è benefica. Altri esperti di fitness rimangono scettici e affermano che la mancanza di scarpe protettive può effettivamente lasciare gli atleti esposti a un maggior rischio di lesioni.