¿Cómo elijo los mejores entrenamientos de bíceps?
Hay varios entrenamientos diferentes de bíceps disponibles, por lo que elegir el mejor puede parecer abrumador. Los expertos en fitness ofrecerán varios tipos de ejercicios cuando se les pregunte qué creen que es mejor. Sus objetivos de entrenamiento, la cantidad de tiempo que desea pasar haciendo ejercicio, su preferencia de entrenamiento y su nivel de condición física son cuatro factores importantes que debe considerar antes de elegir los mejores entrenamientos de bíceps para usted.
Saber que su objetivo final es esencial al elegir el entrenamiento de bíceps correcto. Su objetivo de entrenamiento puede ayudarlo a reducir sus opciones de ejercicio para que pueda elegir el ejercicio correcto que lo ayude a lograrlo. Algunos de los objetivos comunes incluyen el aumento de la fuerza, la construcción del tamaño del bíceps y la mejora de la apariencia de los músculos aislados.
Los ejercicios utilizados para aumentar la fuerza son a menudo diferentes de los diseñados para el tamaño del edificio. Es por eso que los culturistas entrenan de manera diferente a los pilotos. La construcción de fuerza se centra en pesas pesadas y un explosivo MOvementos. También se prefieren los ejercicios múltiples y los largos tiempos de descanso al aumentar la resistencia.
Para construir el tamaño del bíceps, debe hacer ejercicio utilizando un peso relativamente más ligero con repeticiones más altas en comparación con lo que levantaría cuando busque principalmente aumentar la fuerza. Los tiempos de descanso entre los ejercicios de bíceps deben ser más cortos para agotar completamente los músculos. Para los músculos aislados, los ejercicios de una sola articulación como el rizo de la barra E-Z inverso, le permiten concentrarse en músculos de bíceps específicos para garantizar un crecimiento equilibrado.
Su duración de entrenamiento puede dictar la cantidad de ejercicios que puede hacer. Una variedad más amplia de entrenamientos de bíceps está disponible para aquellos que pueden pasar más horas en el gimnasio. Si solo tiene poco tiempo de sobra, es posible que desee considerar hacer superconjuntos o ejercicios compuestos para darle a sus bíceps un entrenamiento completo.
Un superconjunto está diseñado para agotar los músculos en un intervalo corto of tiempo. Contiene dos entrenamientos de bíceps diferentes realizados seguidos sin descansar en el medio. Los ejercicios de compuesto o múltiples articulaciones le permiten resolver sus bíceps mientras ejerce un grupo muscular más grande, como la parte posterior.
Su preferencia de entrenamiento también dictará cómo está diseñado su programa de bíceps. Estas preferencias pueden incluir el ritmo del entrenamiento y el número de ejercicios realizados. Algunas personas prefieren ejercicios compuestos sobre los aislados, y algunas personas prefieren pesas sobre barras.
Judear mal su nivel de condición física actual es el error más común que cometen los culturistas. La sobreestimación de su nivel de condición física podría provocar lesiones, lo que puede retrasar su programa de entrenamiento durante semanas o meses. Subestimando su nivel, por otro lado, no agotará completamente sus músculos durante sus entrenamientos de bíceps, lo que puede retrasar su crecimiento. Es mejor consultar con un entrenador de fitness o un entrenador personal si no está seguro de su nivel de condición física.