Jak wybrać najlepsze treningi bicepsów?

Dostępnych jest wiele różnych treningów bicepsów, więc wybór najlepszego może wydawać się przytłaczający. Eksperci fitness zaoferują kilka rodzajów ćwiczeń, gdy zapytano, co według nich jest najlepsze. Twoje cele treningowe, czas, jaki chcesz spędzić, preferencje treningowe i poziom sprawności to cztery ważne czynniki, które musisz wziąć pod uwagę przed wybraniem najlepszych treningów bicepsów dla Ciebie.

Wiedząc, że twój ostateczny cel jest niezbędny przy wyborze odpowiedniego treningu biceps. Twój cel treningowy może pomóc w zawęzieniu wyboru ćwiczeń, abyś mógł wybrać odpowiednie ćwiczenie, które pomoże ci je osiągnąć. Niektóre z powszechnych celów obejmują zwiększenie siły, budowanie wielkości bicepsów i poprawę wyglądu izolowanych mięśni.

Ćwiczenia stosowane do zwiększania siły często różnią się od tych zaprojektowanych do wielkości budynku. Właśnie dlatego kulturystycy ćwiczą inaczej niż siły siły. Budowanie siły koncentruje się na ciężkich ciężarach i wybuchowych movement. Przy zwiększaniu siły preferowane są również wiele ćwiczeń stawowych i długich czasów odpoczynku.

Aby zbudować rozmiar bicepsów, należy ćwiczyć stosując stosunkowo lżejszą wagę z wyższymi powtórzeniami w porównaniu z tym, co podniósłbyś przede wszystkim, jeśli chcesz zwiększyć siłę. Czasy odpoczynku między ćwiczeniami bicepsów powinny być krótsze, aby całkowicie wyczerpać mięśnie. W przypadku izolowanych mięśni ćwiczenia pojedyncze stawowe, takie jak odwrotny lokal słupkowy E-Z, pozwól ci skupić się na określonych mięśniach bicepsów, aby zapewnić zrównoważony wzrost.

Czas trwania treningu może dyktować liczbę ćwiczeń, które możesz wykonać. Szersza różnorodność treningów Bicep jest dostępna dla tych, którzy mogą spędzać dłuższe godziny na siłowni. Jeśli masz tylko krótki czas do stracenia, możesz rozważyć wykonanie Superset lub ćwiczeń złożonych, aby zapewnić bicepsowi pełny trening.

Superset jest zaprojektowany do wyczerpania mięśni w krótkim odstępie czasuf Time. Zawiera dwa różne treningi bicepsa wykonywane z rzędu bez odpoczynku pomiędzy nimi. Złożone lub wiele ćwiczeń stawowych pozwalają wypracować biceps podczas ćwiczenia większej grupy mięśni, jak tył.

Twoje preferencje treningowe będą również decydować o zaprojektowaniu programu BICEP. Preferencje te mogą obejmować tempo treningu i liczbę wykonywanych ćwiczeń. Niektóre osoby wolą ćwiczenia złożone od izolowanych, a niektóre osoby wolą hantle od sztangi.

błędne ocenianie obecnego poziomu sprawności jest najczęstszym błędem popełnianych przez kulturystów. Przecenianie poziomu sprawności może prowadzić do obrażeń, co może odłożyć program treningowy na tygodnie lub miesiące. Z drugiej strony niedocenianie twojego poziomu nie wyczerpuje w pełni mięśni podczas treningów bicepsa, które mogą spowolnić ich wzrost. Najlepiej skonsultować się z trenerem fitness lub osobistym trenerem, jeśli nie masz pewności, że poziom fitness.