最高の上腕二頭筋ワークアウトを選択するにはどうすればよいですか？

さまざまな上腕二頭筋ワークアウトが利用できるため、最適なトレーニングを選択することで圧倒的に見える場合があります。フィットネスの専門家は、最善だと思うことを尋ねられたときに、いくつかのタイプのエクササイズを提供します。ワークアウトの目標、トレーニングに費やしたい時間、ワークアウトの好み、フィットネスレベルは、あなたに最適な上腕二頭筋ワークアウトを選択する前に考慮する必要がある4つの重要な要因です。ワークアウトの目標は、運動の選択肢を絞り込むのに役立ち、それを達成するのに役立つ適切なエクササイズを選ぶことができます。一般的な目標の一部には、強度の向上、バイセップサイズの構築、孤立した筋肉の外観の改善が含まれます。これが、BodyBuildersのワークアウトがPowerLiftersとは異なる方法でワークアウトする理由です。筋力ビルディングは、重い重量と爆発的なMOに焦点を当てていますベメント。強度を上げると、複数のジョイントエクササイズと長い休憩時間も一般的に好まれます。筋肉を完全に使い果たすために、上腕二頭筋の運動間の休憩時間は短くする必要があります。孤立した筋肉の場合、逆E-Zバーカールのような単一の関節運動では、特定の上腕筋筋に集中してバランスの取れた成長を確保できます。

トレーニング期間は、できるエクササイズの数を決定できます。ジムでより長い時間を過ごすことができる人には、より多様なバイセップワークアウトが利用できます。余裕が短い場合は、上腕二頭筋に完全なワークアウトを与えるために、スーパーセットや複合エクササイズを行うことを検討することをお勧めします。

スーパーセットは、短い間隔で筋肉を排出するように設計されていますof時間。その間に休むことなく、連続して実行される2つの異なる上腕二頭筋ワークアウトが含まれています。化合物または複数の関節運動により、背中のように大きな筋肉グループを運動しながら上腕二頭筋を解決できます。

ワークアウトの好みは、上腕二頭筋プログラムの設計方法も決定します。これらの好みには、トレーニングのペースと実行されるエクササイズの数が含まれる場合があります。一部の人々は、孤立したものよりも複合運動を好み、一部の人々はバーベルよりもダンベルを好む人もいます。

現在のフィットネスレベルを誤って判断することは、ボディービルダーが犯す最も一般的な間違いです。フィットネスレベルを過大評価すると、怪我につながる可能性があり、これにより数週間または数ヶ月間トレーニングプログラムを戻す可能性があります。一方、レベルを過小評価しても、上腕二頭筋のトレーニング中に筋肉を完全に使い果たすことはありません。これにより、成長が遅くなります。フィットネスレベルがわからない場合は、フィットネスコーチやパーソナルトレーナーに相談するのが最善です。