Wie wähle ich die besten Bizeps -Workouts aus?
Es gibt eine Reihe verschiedener Bizeps -Workouts, sodass die Auswahl des Besten überwältigend erscheinen kann. Fitnessexperten bieten verschiedene Arten von Übungen an, wenn sie gefragt werden, was sie für am besten halten. Ihre Trainingsziele, die Zeit, die Sie für das Training verbringen möchten, Ihre Trainingsvorliebe und Ihr Fitness -Level sind vier wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen, bevor Sie die besten Bizeps -Trainings für Sie auswählen. Ihr Trainingsziel kann Ihnen helfen, Ihre Übungsauswahl einzugrenzen, sodass Sie die richtige Übung auswählen können, die Ihnen hilft, dies zu erreichen. Einige der häufigsten Ziele umfassen die Erhöhung der Stärke, die Erstellung der Bizepsgröße und die Verbesserung des Auftretens isolierter Muskeln. Aus diesem Grund trainieren Bodybuilders anders als Powerlifter. Der Kraftaufbau konzentriert sich auf schwere Gewichte und explosive MOzemente. Mehrere gemeinsame Übungen und lange Ruhezeiten werden im Allgemeinen auch bei Erhöhung der Festigkeit bevorzugt.
Um die Bizepsgröße zu erstellen, sollten Sie mit einem relativ leichteren Gewicht mit höheren Wiederholungen trainieren, verglichen mit dem, was Sie heben würden, wenn Sie hauptsächlich die Festigkeit erhöhen. Ruhezeiten zwischen Bizepsübungen sollten kürzer sein, um die Muskeln vollständig zu erschöpfen. Für isolierte Muskeln können Sie sich einzelne Gelenkübungen wie die umgekehrte E-Z-Balken-Locken auf bestimmte Bizeps-Muskeln konzentrieren, um ein ausgewogenes Wachstum zu gewährleisten.
Ihre Trainingsdauer kann die Anzahl der Übungen bestimmen, die Sie machen können. Eine breitere Auswahl an Bizeps -Workouts steht denen zur Verfügung, die länger im Fitnessstudio verbringen können. Wenn Sie nur eine kurze Zeit haben, sollten Sie über Supersets oder zusammengesetzte Übungen in Betracht ziehen, um Ihrem Bizeps ein vollständiges Training zu geben.
Ein Superset ist so konzipiertf Zeit. Es enthält zwei verschiedene Bizeps -Workouts, die in einer Reihe durchgeführt werden, ohne dazwischen zu ruhen. Mit zusammengesetzten oder mehreren gemeinsamen Übungen können Sie Ihren Bizeps ausarbeiten, während Sie eine größere Muskelgruppe wie den Rücken trainieren.
Ihre Trainingseinstellung wird auch bestimmen, wie Ihr Bizep -Programm gestaltet ist. Diese Vorlieben können das Tempo des Trainings und die Anzahl der durchgeführten Übungen umfassen. Einige Menschen bevorzugen zusammengesetzte Übungen gegenüber isolierten, und manche Menschen bevorzugen Hanteln gegenüber Langhanteln.
falsch einzuschätzen, dass Ihr aktuelles Fitnessniveau der häufigste Fehler ist, den Bodybuilder machen. Die Überschätzung Ihres Fitnessniveaus kann zu Verletzungen führen, wodurch Ihr Trainingsprogramm für Wochen oder Monate zurückzuführen ist. Wenn Sie Ihr Niveau hingegen unterschätzen, erschöpfen Sie Ihre Muskeln während Ihres Bizeps -Trainings nicht vollständig, was ihr Wachstum verlangsamen kann. Es ist am besten, einen Fitness -Coach oder einen Personal Trainer zu konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, dass Sie Fitness Level haben.