Was sind die unterschiedlichen Arten, Trizeps zu straffen?
Im Training kann Trizeps durch die Verwendung von Fitnessgeräten und Heimübungen abzielen. Langhantel, Hanteln und Haushaltsgegenstände können alle beim Abtonung von Trizeps verwendet werden. Einige gängige Übungen sind enge Griffbenresse, umgekehrte Bankdrücken, Hantelverlängerungen und -Tickbacks und Bank -Dips. Diese machen 70% der gesamten Muskeln im Arm aus. Der Trizeps kann den Arm am Ellbogen zum Körper biegen oder den Arm vom Körper weg ausdehnen. Die Hände sollten die Langhantel in einer Breite greifen, die nicht weiter voneinander entfernt ist als die Schultern. Die Ellbogen müssen während des Bankdrücken nahe am Körper bleiben, um sicherzustellen, dass der Trizeps gezielt ist. Die Langhantel sollte während der Übung in den unteren Teil des Brustbeins gebracht werden.Rength den Trizeps. Halten Sie die Stange mit den Händen in einem rückwärts gerichteten Griff und den Fingern in den Oberkörper. Bringen Sie die Langhantel in Richtung der unteren Brust und erhöhen Sie sie erneut, um eine Wiederholung durchzuführen. Um eine Hantelverlängerung durchzuführen, halten Sie ein Gewicht in beiden Händen, vollständig über dem Kopf verlängert. Die Finger sollten nach hinten stehen und Daumen sollten nach vorne sein. Senken Sie das Gewicht zum Boden und bringen Sie es wieder hoch.
Ein Kickback kann in stehender Position erfolgen. Beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, um sicherzustellen, dass der Rücken immer direkt ist. Beginnen Sie mit der Hantel, die an der Seite festgehalten wurde, und der Ellbogen verbogen. Richten Sie den Arm zurück nach hinten, damit er in einer geraden Linie mit der Rückseite befindet, und kehren Sie dann zur Startposition zurück.
Bank -Dips können dabei helfen, Trizeps ohne die zu straffenVerwendung von Fitnessgeräten. Diese können mit einer erhöhten, harten Oberfläche wie einer Bank oder einem Stuhl durchgeführt werden. Um eine Bankdip durchzuführen, sitzen Sie am Rand eines Stuhls, die Beine erstreckten sich nach vorne, um sich auf den Fersen auszuruhen, wobei die Arme an den Seiten festgehalten wurden. Halten Sie die Kante des Stuhls und schieben Sie nach vorne, damit der Boden auch mit dem Stuhl schwebt. Biegen Sie an den Ellbogen, um den Körper zu senken und zu erhöhen, ohne den Boden zu berühren, um eine Wiederholung zu vervollständigen.
Ein Fitnessstudio oder ein Personal Trainer kann mehr Übungen anbieten, die sich auf das Toning von Trizeps konzentrieren. Zusätzliche Geräte können Festigkeitsbänder, Tauchmaschinen und Kabelmaschinen umfassen. Trainer können auch die Methoden zur Verwendung solcher Geräte beraten und sicherstellen, dass ordnungsgemäße Gewichtslasten verwendet werden.