Vilka är de olika sätten att tona triceps?

När man tränar kan triceps riktas in genom användning av gymutrustning och hemövningar. Skivstång, hantlar och hushållsartiklar kan alla användas när man tonar triceps. Vissa vanliga övningar är nära greppbänkpressar, omvänd bänkpressar, hantelförlängningar och kickbacks och bänkdopp.

Gruppen av muskler som kallas triceps består av överarmens bakmuskulatur. Dessa står för 70% av de totala musklerna i armen. Triceps kan böja armen vid armbågen mot kroppen, eller förlänga armen bort från kroppen.

En bänkpress som utförs med händerna som hålls på ett nära greppmode är en kraftig form av toning triceps. Händerna ska greppa skivstången vid en bredd inte längre från varandra än axlarna. Armbågar måste förbli nära kroppen under bänkpressen för att säkerställa att triceps är riktade. Skivstången bör föras ner till den nedre delen av bröstbenet under övningen.

En omvänd bänkpress kan också stFörlängd triceps. Håll stången med händerna i ett bakåtgrepp, fingrar mot överkroppen. Ta ner skivstången, mot det nedre bröstet och höj den igen för att utföra en upprepning.

Använd hantlar för att utföra förlängningar och kickbacks när du tonar triceps. För att göra en hantelförlängning, håll en vikt i båda händerna, helt utsträckt ovanför huvudet. Fingrarna ska vända mot ryggen och tummen ska vara framåt. Sänk ner vikten mot golvet och ta upp den igen.

En kickback kan göras i stående position. Böj knäna något och böj dig framåt i midjan och se till att ryggen är rak hela tiden. Börja med hanteln som hålls nere vid sidan, med armbågen böjd. Räta ut armen bakåt bakåt så att den är i en rak linje med baksidan och sedan återgå till startpositionen.

bänkdopp kan hjälpa till i toning av triceps utanAnvändning av gymutrustning. Dessa kan göras med hjälp av alla förhöjda, hårda ytor, till exempel en bänk eller en stol. För att utföra ett bänkdopp, sitta på kanten av en stol, benen sträcker sig framåt för att vila på klackarna, med armar som hålls nere på sidorna. Håll kanten på stolen och glid framåt så att botten svävar även med stolen. Böj vid armbågarna för att sänka och höja kroppen, utan att röra vid golvet, för att slutföra en repetition.

Ett gym eller personlig tränare kan erbjuda fler övningar som fokuserar på toning av triceps. Ytterligare utrustning kan inkludera styrka band, doppmaskiner och kabelmaskiner. Tränare kan också ge råd om metoderna för att använda sådan utrustning och se till att korrekt viktbelastning används.