Wat zijn de verschillende manieren om triceps te tonen?
Bij training kan triceps het doelwit zijn van het gebruik van gymapparatuur en huisoefeningen. Barbells, halters en huishoudelijke artikelen kunnen allemaal worden gebruikt bij het tonen van triceps. Enkele veel voorkomende oefeningen zijn dichte gripbankdrukken, omgekeerde bankdrukken, halterextensies en smeergeld en bankdips. Deze zijn goed voor 70% van de totale spieren in de arm. De triceps kunnen de arm naar de elleboog naar het lichaam buigen, of de arm van het lichaam uitstrekken.
Een bankdrukken die wordt uitgevoerd met de handen die op een goede greep worden gehouden, is een zware gewicht vorm van triceps. De handen moeten de barbell vasthouden op een breedte niet verder uit elkaar dan de schouders. Ellebogen moeten tijdens de bankdrukken dicht bij het lichaam blijven om ervoor te zorgen dat de triceps het doelwit zijn. De barbell moet tijdens de oefening naar het onderste gedeelte van het borstbeen worden gebracht.
Een omgekeerde bankdrukken kan ook stRengten de triceps. Houd de balk met handen in een achterwaartse greep, vingers naar het bovenlichaam gericht. Breng de barbell naar beneden, naar de onderste borst en haal hem opnieuw op om één herhaling uit te voeren.
Gebruik halters om extensies en smeergeld uit te voeren bij het aftasten van triceps. Houd een gewicht in beide handen om een halterverlenging te doen, volledig boven het hoofd. De vingers moeten naar de achterkant worden geconfronteerd en duimen moeten vooruit zijn. Verlaag het gewicht naar de vloer en breng het weer omhoog.
Een smeergeld kan in de staande positie worden gedaan. Buig de knieën een beetje en buig naar voren in de taille, zodat de achterkant te allen tijde recht is. Begin met de halter die aan de zijkant wordt gehouden, met de elleboog gebogen. Sluit de arm terug naar achteren, zodat deze in een rechte lijn met de achterkant is en vervolgens terugkeert naar de startpositie.
bench dips kunnen helpen bij het tonen van triceps zonder deGebruik van gymapparatuur. Deze kunnen worden gedaan met behulp van een verhoogd, harde oppervlak, zoals een bank of een stoel. Om een bankdip uit te voeren, te zitten op de rand van een stoel, strekten de benen zich uit om op de hielen te rusten, met armen aan de zijkanten vastgehouden. Houd de rand van de stoel vast en schuif naar voren zodat de bodem zelfs met de stoel zweeft. Buig bij de ellebogen om het lichaam te verlagen en op te heffen, zonder de vloer aan te raken, om één herhaling te voltooien.
Een sportschool of personal trainer kan meer oefeningen bieden die zich richten op het tonen van triceps. Extra apparatuur kan sterktebanden, DIP -machines en kabelmachines zijn. Trainers kunnen ook adviseren over de methoden voor het gebruik van dergelijke apparatuur en ervoor zorgen dat de juiste gewichtsbelastingen worden gebruikt.