Hvad er de forskellige måder at tonende triceps på?

Ved træning kan triceps målrettes ved hjælp af gymnastikudstyr og hjemmeøvelser. Barbells, håndvægte og husholdningsartikler kan alle bruges, når triceps. Nogle almindelige øvelser er nære grebbænkpresser, omvendte bænkpresser, håndvægtsforlængelser og tilbageslag og bænkedips.

Gruppen af ​​muskler, der er kendt som triceps, omfatter den bageste muskulatur i overarmen. Disse tegner sig for 70% af de samlede muskler i armen. Triceps kan bøje armen ved albuen mod kroppen eller udvide armen væk fra kroppen.

En bænkpress udført med hænderne, der holdes på en tæt grebsmode, er en tung vægt form for toning triceps. Hænderne skal gribe fat i vektstangen i en bredde, der ikke er længere fra hinanden end skuldrene. Albuer skal forblive tæt på kroppen under bænkpressen for at sikre, at triceps er målrettet. Barbell skal bringes ned til den nedre del af brystbenet under øvelsen.

En omvendt bænkpresse kan også St.rænder triceps. Hold stangen med hænderne i et baglæns greb, fingrene vender mod overkroppen. Bring barbell ned, mod det nederste bryst, og løft den igen for at udføre en gentagelse.

Brug håndvægte til at udføre udvidelser og tilbageslag, når du toner triceps. For at lave en håndvægtsforlængelse skal du holde en vægt i begge hænder, fuldt ud udvidet over hovedet. Fingrene skal vende mod ryggen og tommelfingrene skal være fremad. Sænk vægten mod gulvet og bring den op igen.

Et tilbageslag kan udføres i stående position. Bøj knæene lidt og bøj fremad i taljen, og sikrer, at ryggen er lige til enhver tid. Start med håndvægten holdt nede ved siden, med albuen bøjet. Ret armen tilbage mod bagsiden, så den er i en lige linje med bagsiden og vender derefter tilbage til startpositionen.

Bench -dips kan hjælpe med at tonere triceps udenBrug af gymnastikudstyr. Disse kan udføres ved hjælp af enhver forhøjet, hård overflade, såsom en bænk eller en stol. For at udføre en bænkedip skal du sidde på kanten af ​​en stol, benene strækkede sig frem til hvile på hælene, med arme holdt nede ved siderne. Hold kanten af ​​stolen og glide fremad, så bunden svæver selv med stolen. Bøj ved albuerne for at sænke og hæve kroppen uden at røre ved gulvet for at afslutte en gentagelse.

Et motionscenter eller personlig træner kan tilbyde flere øvelser, der fokuserer på toning af triceps. Yderligere udstyr kan omfatte styrkebånd, dyppemaskiner og kabelmaskiner. Træner kan også rådgive om metoderne til brug af sådant udstyr og sikre, at der anvendes korrekte vægtbelastninger.