삼두근을 토닝하는 다른 방법은 무엇입니까?

운동시, 삼두근은 체육관 장비와 가정 운동을 통해 타겟팅 될 수 있습니다. 바벨, 아령 및 가정 용품은 모두 삼두근을 토닝 할 때 사용할 수 있습니다. 일부 일반적인 운동은 밀접한 그립 벤치 프레스, 리버스 벤치 프레스, 덤벨 확장 및 반동 및 벤치 딥입니다.

삼두근으로 알려진 근육 그룹은 상부 팔의 등 근육을 포함합니다. 이들은 팔의 총 근육의 70%를 차지합니다. 삼두근은 팔꿈치의 팔을 몸을 향해 구부리거나 몸에서 팔을 뻗을 수 있습니다.

가까운 그립 방식으로 손을 잡고 수행 된 벤치 프레스는 무거운 웨이트 형태의 토닝 삼류입니다. 손은 바벨을 어깨보다 더 멀리 떨어진 너비로 잡아야합니다. 삼두근을 대상으로하기 위해 벤치 프레스 중에 팔꿈치는 몸에 가까이 유지되어야합니다. 운동 중에 바벨은 흉골의 하단 부분으로 내려야합니다.

리버스 벤치 프레스도 ST를 할 수 있습니다.삼두근을 길게하십시오. 손으로 막대를 뒤로 그립하고 손가락이 상체를 향한 손가락을 잡습니다. 바벨을 아래쪽 가슴쪽으로 내려 놓고 다시 한 번 반복을 수행하십시오.

덤벨을 사용하여 삼두근을 토닝 할 때 확장과 반동을 수행하십시오. 아령 연장을하려면 양손으로 한 무게를 잡고 머리 위로 완전히 확장하십시오. 손가락은 뒤쪽을 향해야하며 엄지 손가락은 앞으로 나아가 야합니다. 바닥을 향해 무게를 낮추고 다시 가져옵니다.

스탠딩 위치에서 반동이 이루어질 수 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 허리에 앞으로 구부려서 등이 항상 똑바로되도록합니다. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 옆에있는 아령을 시작하십시오. 팔을 뒤쪽으로 뒤쪽으로 똑바로 세우고 뒤쪽과 직선으로되게 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

벤치 딥은 TRICEP를 토닝하는 데 도움이 될 수 있습니다체육관 장비 사용. 이들은 벤치 나 의자와 같은 상승 된 단단한 표면을 사용하여 수행 될 수 있습니다. 벤치 딥을 실행하려면 의자의 가장자리에 앉아 다리가 앞으로 뻗어 발 뒤꿈치에 놓여 있고 팔은 측면에 붙어 있습니다. 의자의 가장자리를 잡고 앞으로 미끄러 져 바닥이 의자로도 마우스로 옮깁니다. 팔꿈치를 구부려 바닥에 닿지 않고 몸을 낮추고 몸을 들어 올려 반복을 완료하십시오.

체육관이나 개인 트레이너는 토닝 삼두근에 중점을 둔 더 많은 운동을 제공 할 수 있습니다. 추가 장비에는 강도 밴드, 딥 머신 및 케이블 머신이 포함될 수 있습니다. 트레이너는 또한 그러한 장비의 사용 방법에 대해 조언하고 적절한 중량 부하가 사용되도록 보장 할 수 있습니다.