Quais são as diferentes maneiras de tonificar tríceps?
Ao malhar, o tríceps pode ser direcionado através do uso de equipamentos de academia e exercícios domésticos. Barbells, halteres e itens domésticos podem ser usados ao tonificar tríceps. Alguns exercícios comuns são prensos de bancada de aderência, extensões e propinas de bancada reversa, extensões de halteres e quedas de bancada.
O grupo de músculos conhecidos como tríceps compreende a musculatura traseira do braço. Estes representam 70% do total de músculos no braço. O tríceps pode dobrar o braço no cotovelo em direção ao corpo ou estender o braço para longe do corpo. As mãos devem segurar a barra em uma largura não mais afastada que os ombros. Os cotovelos devem permanecer próximos ao corpo durante o supino para garantir que o tríceps seja direcionado. A barra deve ser trazida para a parte inferior do esterno durante o exercício.
Um supino reverso também podeRenusena o tríceps. Segure a barra com as mãos em uma garra para trás, os dedos voltados para a parte superior do corpo. Abaixe a barra, em direção ao peito inferior, e levante -o novamente para realizar uma repetição.
Use halteres para executar extensões e propinas ao tonificar tríceps. Para fazer uma extensão de haltere, segure um peso nas duas mãos, totalmente estendido acima da cabeça. Os dedos devem ficar de frente para as costas e os polegares devem estar à frente. Abaixe o peso em direção ao chão e traga -o de volta.
Uma propina pode ser feita na posição em pé. Dobre os joelhos levemente e dobre para a frente na cintura, garantindo que as costas sejam retas o tempo todo. Comece com o haltere retido ao lado, com o cotovelo dobrado. Endire o braço de volta para a parte traseira, para que esteja em linha reta com as costas e depois retorne à posição inicial.
Dips de bancada podem ajudar a tonificar tríceps sem ouso de equipamentos de ginástica. Estes podem ser feitos usando qualquer superfície dura e elevada, como um banco ou uma cadeira. Para executar um mergulho de bancada, sente -se na beira de uma cadeira, as pernas se estenderam para a frente para descansar nos calcanhares, com os braços segurados nas laterais. Segure a borda da cadeira e deslize para a frente para que o fundo esteja pairando, mesmo com a cadeira. Dobre os cotovelos para abaixar e elevar o corpo, sem tocar no chão, para completar uma repetição.
Uma academia ou personal trainer pode oferecer mais exercícios que se concentram em tonificar tríceps. Equipamentos adicionais podem incluir faixas de força, máquinas de mergulho e máquinas a cabo. Os treinadores também podem aconselhar sobre os métodos de uso desse equipamento e garantir que as cargas de peso adequadas sejam utilizadas.