Jaké jsou různé způsoby tónování triceps?
Při cvičení mohou být triceps zaměřeny pomocí vybavení tělocvičny a domácích cvičení. Při tónování tricepsů mohou být použity činky, činky a předměty pro domácnost. Některá běžná cvičení jsou těsné lisování laviček, reverzní lavičky, prodloužení činky a zpětné provize a lavičky. Tyto představují 70% z celkových svalů v paži. Triceps může ohýbat paži na loktu směrem k tělu nebo natáhnout ruku od těla. Ruce by měly uchopit činku na šířku ne dále od sebe než ramena. Lokty musí zůstat v blízkosti těla během bench pressu, aby se zajistilo, že jsou triceps zacíleny. Blebell by měl být během cvičení přenesen do spodní části hrudníku.
Reverzní bench lis může také stZjistěte Triceps. Držte tyč rukama v dozadu, prsty směřující k horní části těla. Snižte činku dolů, směrem k dolní hrudi a znovu ji zvedněte, abyste provedli jedno opakování. Chcete -li provést prodloužení činky, držte jednu hmotnost v obou rukou a plně nataženou nad hlavou. Prsty by se měly směřovat k zad a palce by měly být dopředu. Snižte hmotnost směrem k podlaze a přiveďte ji zpět.
Backback může být proveden ve stálé poloze. Kolen lehce ohněte a ohýbejte se dopředu v pase a zajistěte, aby záda je vždy rovná. Začněte s činka drženou po boku s loktem. Narovnejte ruku zpět dozadu, takže je v přímé linii se zad a poté se vrátíte do výchozí polohy.
Bench Dips mohou pomoci při tónování triceps bezPoužití vybavení tělocvičny. To lze provést pomocí jakéhokoli zvýšeného tvrdého povrchu, jako je lavička nebo židle. Chcete -li provést lavičku, posaďte se na okraj židle, nohy se natahují dopředu, aby spočívaly na patách a paže držely po stranách. Držte okraj židle a posuňte dopředu tak, aby se dno vznášelo i se židlí. Ohněte se na loktech a snižujte a zvedněte tělo, aniž byste se dotkli podlahy, abyste dokončili jedno opakování.
tělocvična nebo osobní trenér mohou nabídnout více cvičení, která se zaměřují na tónování tricepsů. Další vybavení může zahrnovat pevnost pásy, ponorové stroje a kabelové stroje. Trenéři mohou také poradit o metodách používání takového zařízení a zajistit, aby byla použita správná hmotnost.