Hva er de forskjellige måtene å tone triceps på?
I å trene, kan triceps måles gjennom bruk av treningsutstyr og hjemmeøvelser. BESTASTER, DUMPBELLER OG HUSLIGHETER KAN ALLE brukes når du toner triceps. Noen vanlige øvelser er nære grepsbenkpresser, omvendte benkpresser, hantelforlengelser og kickbacks, og benkedips.
Gruppen av muskler kjent som triceps består av bakmuskulaturen på overarmen. Disse utgjør 70% av de totale musklene i armen. Triceps kan bøye armen ved albuen mot kroppen, eller strekke armen bort fra kroppen.
En benkpress utført med hendene som holdes på en nær grepsmote er en tung vektform for toning triceps. Hendene skal ta tak i vektstangen i en bredde ikke lenger fra hverandre enn skuldrene. Albuene må forbli nær kroppen under benkpressen for å sikre at triceps er målrettet. Barbellen skal bringes ned til den nedre delen av brystbenet under øvelsen.
En omvendt benkpress kan også STRengde triceps. Hold stangen med hendene i et baklengs grep, fingrene vendt mot overkroppen. Ta ned vektstangen, mot det nedre brystet, og løft den igjen for å utføre en repetisjon.
Bruk hantler til å utføre forlengelser og kickbacks når du toner triceps. For å gjøre en dumbbell -forlengelse, hold en vekt i begge hender, helt forlenget over hodet. Fingrene skal vende mot ryggen og tommelen skal være fremover. Senk vekten mot gulvet og ta den opp igjen.
En tilbakeslag kan gjøres i stående stilling. Bøy knærne litt og bøy deg fremover i midjen, og sørg for at ryggen til enhver tid er rett. Begynn med hantelen som ble holdt nede ved siden, med albuen bøyd. Rett armen tilbake mot baksiden, slik at den er i en rett linje med ryggen, og gå tilbake til startposisjonen.
Benkedips kan hjelpe til med å tone triceps utenbruk av treningsutstyr. Disse kan gjøres ved hjelp av en forhøyet, hard overflate, for eksempel en benk eller en stol. For å utføre en benkedyp, sitte du på kanten av en stol, bena forlenget seg for å hvile på hælene, med armene holdt nede på sidene. Hold kanten av stolen og gli fremover slik at bunnen svever selv med stolen. Bøy ved albuene for å senke og løft kroppen, uten å berøre gulvet, for å fullføre en repetisjon.
Et treningsstudio eller personlig trener kan tilby flere øvelser som fokuserer på toning triceps. Ytterligere utstyr kan omfatte styrkebånd, dyppemaskiner og kabelmaskiner. Trenere kan også gi råd om metodene for bruk av slikt utstyr, og sikre at riktig vektbelastning brukes.