Quelles sont les différentes façons de tonifier les triceps?
En s'entraînant, les triceps peuvent être ciblés grâce à l'utilisation d'équipements de gymnase et d'exercices à domicile. Les haltères, les haltères et les articles ménagers peuvent tous être utilisés lors de la tonification des triceps. Certains exercices courants sont des plans de référence étroits, des réseaux inversés, des extensions et des pots-de-vin des haltères et des trempettes de banc.
Le groupe de muscles connus sous le nom de triceps comprend la musculature du dos du bras supérieur. Ceux-ci représentent 70% du total des muscles du bras. Les triceps peuvent plier le bras au coude vers le corps, ou étendre le bras loin du corps.
Un développé couché exécuté avec les mains tenues de manière étroite est une forme de tonneaux de tonnage. Les mains doivent saisir l'haltère à une largeur, pas plus loin que les épaules. Les coudes doivent rester proches du corps pendant le développé couché pour s'assurer que les triceps sont ciblés. L'halbule doit être ramenée à la partie inférieure du sternum pendant l'exercice.
Un développé couché inversé peut également stLongette les triceps. Tenez la barre avec des mains dans une poignée vers l'arrière, des doigts face au haut du corps. Ramenez la barre vers le bas, vers le bas de la poitrine, et relevez-la pour effectuer une répétition.
Utilisez des haltères pour effectuer des extensions et des pots-de-vin lorsque vous tonifiez des triceps. Pour faire une extension d'haltères, maintenez un poids dans les deux mains, complètement étendu au-dessus de la tête. Les doigts devraient faire face vers le dos et les pouces doivent être en avant. Abaissez le poids vers le sol et ramenez-le.
Un pots-de-vin peut être fait en position debout. Pliez légèrement les genoux et pliez vers l'avant à la taille, en vous assurant que le dos est droit à tout moment. Commencez par l'allumeur maintenu sur le côté, avec le coude plié. Redresser le bras vers l'arrière, de sorte qu'il est en ligne droite avec le dos, puis revenez à la position de départ.
Les trempettes de banc peuvent aider à tonifier les triceps sans leUtilisation de l'équipement de gym. Ceux-ci peuvent être faits en utilisant n'importe quelle surface élevée et dure, comme un banc ou une chaise. Pour exécuter un plongeon du banc, asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les jambes s'étendaient vers l'avant pour se reposer sur les talons, avec des bras maintenus sur les côtés. Tenez le bord de la chaise et glissez vers l'avant pour que le fond plane même avec la chaise. Pliez les coudes pour abaisser et soulever le corps, sans toucher le sol, pour terminer une répétition.
Un gymnase ou un entraîneur personnel peut proposer plus d'exercices qui se concentrent sur les triceps tonifiants. L'équipement supplémentaire peut comprendre des bandes de résistance, des machines à trempette et des câblodistributeurs. Les formateurs peuvent également conseiller les méthodes d'utilisation de cet équipement et s'assurer que les charges de poids appropriées sont utilisées.