上腕三頭筋を調整するさまざまな方法は何ですか？

ワークアウトでは、上腕三頭筋は、ジム機器と家庭の運動を使用して標的にされる場合があります。 バーベル、ダンベル、および家庭用品はすべて、上腕三頭筋を調整するときに使用できます。 いくつかの一般的なエクササイズは、グリップベンチプレス、リバースベンチプレス、ダンベル拡張機能とキックバック、およびベンチディップです。 これらは、腕の総筋肉の70％を占めています。 上腕三頭筋は、肘を体に向かって腕を曲げるか、腕を体から遠ざけることができます。 手は、肩よりも遠く離れていない幅でバーベルを握るはずです。 上腕三頭筋が標的にされるように、肘はベンチプレス中に体の近くにとどまる必要があります。 エクササイズ中にバーベルは胸骨の下部に降ろす必要があります。

リバースベンチプレスもstすることができます上腕三頭筋を伸ばします。上半身に面した指を後ろ向きのグリップで手で持ってバーを保持します。 バーベルを下の胸に向かって下げ、再びそれを上げて1回の繰り返しを行います。

ダンベルを使用して、上腕三頭筋を調整するときに拡張機能とキックバックを実行します。 ダンベル拡張機能を行うには、両手で1つの重量を保持し、頭の上に完全に伸びています。 指は背中に向かって直面する必要があり、親指は前方に進む必要があります。 重量を床に向けて下げて元に戻します。

立っている位置でキックバックを行うことができます。 膝をわずかに曲げ、腰で前方に曲がり、背面が常にまっすぐになるようにします。 肘を曲げながら、ダンベルが横に押された後に開始します。 腕を背中に向かって直接後ろに向けて、背面が直線になり、開始位置に戻ります。

ベンチディップは、それなしで上腕三頭筋を調子を整えるのに役立ちますジム機器の使用。 これらは、ベンチや椅子など、高架、硬い表面を使用して行うことができます。 ベンチディップを実行するには、椅子の端に座って、足を前に伸ばしてかかとに置き、腕を側面に押し付けました。 椅子の端を保持し、椅子でも底が浮かんでいるように前方に滑ります。 肘を下げて体を上げて上げて床に触れずに、繰り返しを完了します。

ジムまたはパーソナルトレーナーは、上腕三頭筋の調子に焦点を当てたより多くのエクササイズを提供できます。 追加の機器には、筋力バンド、ディップマシン、ケーブルマシンが含まれます。 トレーナーは、そのような機器の使用方法についてもアドバイスし、適切な重量荷重が利用されるようにすることもできます。