¿Cuáles son las diferentes formas de tonificar los tríceps?
Al hacer ejercicio, los tríceps pueden ser atacados a través del uso de equipos de gimnasia y ejercicios caseros. Se pueden usar barras, pesas y artículos para el hogar al tonificar los tríceps. Algunos ejercicios comunes son press de banco cercano, press de banca inversa, extensiones de pesas y sobornos, y salsas de banco.
El grupo de músculos conocidos como tríceps comprende la musculatura posterior de la parte superior del brazo. Estos representan el 70% de los músculos totales en el brazo. Los tríceps pueden doblar el brazo en el codo hacia el cuerpo, o extender el brazo lejos del cuerpo.
Un press de banco realizado con las manos sostenidas en una forma de agarre de cerca es una forma pesada de tríceps tonificantes. Las manos deben agarrar la barra en un ancho no más separado que los hombros. Los codos deben permanecer cerca del cuerpo durante el press de banca para garantizar que los tríceps estén atacados. La barra debe ser llevada a la parte inferior del esternón durante el ejercicio.
Un press de banca inversa también puede St.Resistente a los tríceps. Sostenga la barra con las manos en un agarre hacia atrás, los dedos frente a la parte superior del cuerpo. Lleve la barra hacia abajo, hacia la parte inferior del pecho, y vuelva a colocarla para realizar una repetición.
Use pesas para realizar extensiones y sobornos al tono de los tríceps. Para hacer una extensión de mancuernas, mantenga un peso en ambas manos, completamente extendido sobre la cabeza. Los dedos deben enfrentar hacia atrás y los pulgares deben estar adelante. Baje el peso hacia el piso y vuelva a subirlo.
Se puede hacer un soborno en la posición de pie. Dobla las rodillas ligeramente y dobla hacia adelante en la cintura, asegurando que la parte posterior sea recta en todo momento. Comience con la pesa mantenida hacia abajo a un lado, con el codo doblado. Enderezar el brazo hacia atrás hacia la parte trasera, de modo que esté en línea recta con la parte posterior, y luego regrese a la posición inicial.
Las salsas de banca pueden ayudar a tonificar los tríceps sin elUso de equipos de gimnasia. Estos se pueden hacer utilizando cualquier superficie elevada y dura, como un banco o una silla. Para ejecutar una salsa de banco, siéntese en el borde de una silla, las piernas extendidas hacia adelante para descansar sobre los talones, con los brazos sostenidos a los lados. Sostenga el borde de la silla y deslice hacia adelante para que el fondo esté flotando incluso con la silla. Dobla en los codos para bajar y levantar el cuerpo, sin tocar el piso, para completar una repetición.
Un gimnasio o entrenador personal puede ofrecer más ejercicios que se centren en tonificar los tríceps. El equipo adicional puede incluir bandas de resistencia, máquinas de inmersión y máquinas de cables. Los entrenadores también pueden informar sobre los métodos de uso de dicho equipo y asegurarse de que se utilizan las cargas de peso adecuadas.