Quali sono i diversi modi per tonificare i tricipiti?
Nell'allenamento, i tricipiti possono essere presi di mira attraverso l'uso di attrezzature da palestra e esercizi a casa. I bilancieri, i manubri e gli articoli per la casa possono essere tutti usati quando tonipiscono i tricipiti. Alcuni esercizi comuni sono presse da banco a presa strette, panca inversa, estensioni di manubri e kickback e cali di panca.
Il gruppo di muscoli noto come tricipite comprende la muscolatura posteriore del braccio superiore. Questi rappresentano il 70% dei muscoli totali nel braccio. I tricipiti possono piegare il braccio sul gomito verso il corpo o estendere il braccio lontano dal corpo.
Una panca eseguita con le mani trattenute in modo ravvicinato è una forma pesante di tricipiti tonificanti. Le mani dovrebbero afferrare il bilanciere a una larghezza non più lontano delle spalle. I gomiti devono rimanere vicini al corpo durante la panca per assicurarsi che i tricipiti siano presi di mira. Il bilanciere dovrebbe essere abbattuto nella parte inferiore dello sterno durante l'esercizio.
Una panca inversa può ancheRengthen i tricipiti. Tieni la barra con le mani in una presa all'indietro, le dita rivolte verso la parte superiore del corpo. Porta giù il bilanciere, verso il petto inferiore e sollevalo di nuovo per eseguire una ripetizione.
Usa manubri per eseguire estensioni e contraccolpi quando tonipisci i tricipiti. Per fare un'estensione di manubri, tenere un peso con entrambe le mani, completamente esteso sopra la testa. Le dita dovrebbero rivolgersi verso la schiena e i pollici dovrebbero essere avanti. Abbassa il peso verso il pavimento e riportalo indietro.
Un contraccolpo può essere fatto in posizione eretta. Piega leggermente le ginocchia e piega in avanti in vita, assicurando che la parte posteriore sia sempre dritta. Inizia con il manubrio tenuto a lato, con il gomito piegato. Raddrizza il braccio indietro verso la parte posteriore, in modo che sia in linea retta con la parte posteriore, quindi torna alla posizione di partenza.
I cali del banco possono aiutare a tonificare i tricipiti senza ilUso di attrezzature da palestra. Questi possono essere fatti usando qualsiasi superficie elevata e dura, come una panchina o una sedia. Per eseguire un tuffo in panchina, siediti sul bordo di una sedia, le gambe si estendevano in avanti per riposare sui talloni, con le braccia trattenute ai lati. Tieni il bordo della sedia e scivola in avanti in modo che il fondo sia in bilico anche con la sedia. Piegati ai gomiti per abbassare e sollevare il corpo, senza toccare il pavimento, per completare una ripetizione.
Una palestra o un personal trainer può offrire più esercizi che si concentrano sul tonipisce tricipiti. Ulteriori attrezzature possono includere fasce di resistenza, macchine per immersioni e macchine per cavi. I formatori possono anche consigliare sui metodi di utilizzo di tale apparecchiatura e garantire che vengano utilizzati carichi di peso adeguati.