Jakie są różne sposoby tonowania triceps?
Podczas ćwiczeń triceps może być ukierunkowany na używanie sprzętu do siłowni i ćwiczeń domowych. Sztangę, hantle i artykuły gospodarstwa domowego mogą być używane podczas tonowania tricepsów. Niektóre powszechne ćwiczenia to bliskie prasy ławki, prasy z odwrotną ławką, przedłużenia hantli i odrzutów oraz spadki na ławce.
Grupa mięśni zwanych Triceps zawiera mięśni tylną górnego ramienia. Stanowią one 70% całkowitych mięśni w ramieniu. Triceps może zginać ramię w łokciu w kierunku ciała lub wyciągnąć ramię od ciała.
Bench Bench wykonana z dłoniami trzymanymi w bliskim sposób jest ciężką formą tonizujących triceps. Ręce powinny chwycić sztangę na szerokości nie dalej niż ramiona. Łokcie muszą pozostać blisko ciała podczas prasy ławkowej, aby upewnić się, że triceps są ukierunkowane. Sztangę należy sprowadzić do dolnej części mostka podczas ćwiczeń.
Długość triceps. Przytrzymaj drążek rękami w do tyłu, palce skierowane w górną część ciała. Załóż sztangę, w kierunku dolnej klatki piersiowej i podnieś ją ponownie, aby wykonać jedno powtórzenie.
Użyj hantli, aby wykonać rozszerzenia i odrzuty podczas tonowania triceps. Aby wykonać przedłużenie hantli, przytrzymaj jedną wagę w obu rękach, całkowicie wyciągnięta nad głową. Palce powinny stawić czoła pleców, a kciuki powinny być do przodu. Opuść ciężar w kierunku podłogi i przywróć ją.
W pozycji stojącej można wykonać odrzut. Zegnij lekko kolana i pochyl się do przodu w talii, zapewniając, że plecy jest przez cały czas proste. Zacznij od hantli powstrzymywanego z boku, z zgiętym łokciem. Wyprostuj ramię z powrotem do tyłu, aby było ono w linii prostej z tyłu, a następnie wróć do pozycji początkowej.
Dips z ławki mogą pomóc w tonizowaniu triceps bezKorzystanie ze sprzętu do siłowni. Można to zrobić za pomocą dowolnej podwyższonej, twardej powierzchni, takiej jak ławka lub krzesło. Aby wykonać zanurzenie ławki, usiądź na krawędzi krzesła, nogi rozciągały się do przodu, aby spoczywać na piętach, z ramionami trzymanymi po bokach. Przytrzymaj krawędź krzesła i zsuń się do przodu, aby dno unosiło się nawet z krzesłem. Zgiąć łokcie, aby opuścić i podnieść ciało, bez dotykania podłogi, aby ukończyć jedno powtórzenie.
Siłownia lub osobisty trener może zaoferować więcej ćwiczeń, które koncentrują się na tonizowaniu tricepsów. Dodatkowy sprzęt może obejmować pasma wytrzymałościowe, maszyny zanurzeniowe i maszyny kablowe. Trenerzy mogą również doradzić w zakresie metod korzystania z takiego sprzętu i upewnić się, że wykorzystywane są odpowiednie obciążenia masy ciała.