Jak si mohu vybrat nejlepší trénink bicepsu?

K dispozici je řada různých tréninků bicepsu, takže výběr toho nejlepšího se může zdát ohromující. Odborníci na fitness nabídnou několik typů cvičení, když se zeptají, co si myslí, že je nejlepší. Vaše cíle tréninku, množství času, který chcete strávit vypracováním, vaše tréninkové preference a vaše kondiční úroveň jsou čtyři důležité faktory, které musíte zvážit, než si vyberete nejlepší trénink bicepsu pro vás.

Znalost vašeho konečného cíle je nezbytná při výběru správného tréninku na bicep. Váš cíl tréninku vám může pomoci zúžit výběr cvičení, abyste si mohli vybrat správné cvičení, které vám pomůže dosáhnout. Mezi běžné cíle patří zvyšování síly, budování velikosti bicepsu a zlepšení vzhledu izolovaných svalů. To je důvod, proč trénink kulturistů jinak než Powerlifters. Budování síly se zaměřuje na těžké hmotnosti a výbušnou MOVementa. Při zvyšování síly je obecně upřednostňována více kloubních cvičení a dlouhých časů odpočinku. Čas odpočinku mezi cvičeními bicepsu by měl být kratší, aby se svaly úplně vyčerpaly. U izolovaných svalů, cvičení s jedním kloubem, jako je zpětný e-z baru Curl, vám umožní soustředit se na specifické bicepsové svaly, abyste zajistili vyvážený růst.

Vaše doba tréninku může diktovat počet cvičení, která můžete provést. Pro ty, kteří mohou strávit delší hodiny v tělocvičně, je k dispozici širší škála tréninků bicepsu. Pokud máte jen krátkou dobu, možná budete chtít zvážit provádění supersetů nebo složených cvičení, abyste mohli svým bicepsům plné cvičení.

Superset je navržen tak, aby vyčerpal svaly v krátkém intervalu of čas. Obsahuje dvě různá trénink bicepsu prováděných v řadě, aniž by mezi nimi spočíval. Sloučená nebo vícenásobná kloubní cvičení vám umožní vypracovat bicepsy při cvičení větší svalové skupiny, jako je záda.

Vaše preference tréninku také určí, jak je navržen váš program biceps. Tyto preference mohou zahrnovat tempo cvičení a počet provedených cvičení. Někteří lidé dávají přednost složeným cvičením před izolovanými a někteří lidé preferují činky před činkami.

nesprávně vysvižení vaší současné úrovně fitness je nejčastější chybou kulturistů. Přeceňování úrovně fitness by mohlo vést k zranění, které může váš tréninkový program nastavit na týdny nebo měsíce. Na druhé straně podceňování vaší úrovně nebude plně vyčerpat svaly během tréninku bicepsu, což může zpomalit jejich růst. Pokud si nejste jisti, že si nejste jisti úrovní fitness.