Como escolho os melhores exercícios de bíceps?
Existem vários exercícios de bíceps disponíveis, portanto, escolher o melhor pode parecer esmagador. Os especialistas em fitness oferecerão vários tipos de exercícios quando perguntados o que acham melhor. Seus objetivos de treino, a quantidade de tempo que você deseja gastar, sua preferência de treino e seu nível de condicionamento físico são quatro fatores importantes que você precisa considerar antes de escolher os melhores exercícios de bíceps para você. Sua meta de treino pode ajudá -lo a restringir suas escolhas de exercícios para que você possa escolher o exercício certo que o ajudará a alcançá -lo. Alguns dos objetivos comuns incluem o aumento da força, a construção do tamanho do bíceps e a melhoria da aparência dos músculos isolados. Exercícios
usados para aumentar a força são frequentemente diferentes daqueles projetados para o tamanho do edifício. É por isso que os fisiculturistas se exercitam de maneira diferente dos levantadores de potência. A construção de força se concentra em pesos pesados e MO explosivoVotes. Múltiplos exercícios articulares e longos tempos de descanso também são geralmente preferidos ao aumentar a força. Os tempos de descanso entre os exercícios de bíceps devem ser mais curtos para esgotar completamente os músculos. Para músculos isolados, exercícios de articulação única, como a barra de barra e-z reversa, permitem que você se concentre nos músculos de bíceps específicos para garantir um crescimento equilibrado.
Sua duração de treino pode ditar o número de exercícios que você pode fazer. Uma variedade mais ampla de exercícios de bíceps está disponível para aqueles que podem passar mais horas na academia. Se você tiver pouco tempo de sobra, considere fazer supersets ou exercícios compostos para dar ao seu bíceps um treino completo.
Um superconjunto foi projetado para esgotar os músculos em um curto intervalo Of tempo. Ele contém dois exercícios de bíceps diferentes realizados em uma linha sem descansar no meio. Exercícios compostos ou múltiplos de articulações permitem que você elabore seus bíceps enquanto exerce um grupo muscular maior, como as costas.
Sua preferência de treino também determinará como seu programa de bíceps foi projetado. Essas preferências podem incluir o ritmo do treino e o número de exercícios realizados. Algumas pessoas preferem exercícios compostos a outros isolados, e algumas pessoas preferem halteres a barrancinhas.
Ejetar mal o seu nível de condicionamento físico atual é o erro mais comum que os fisiculturistas cometem. Superestimar seu nível de condicionamento físico pode levar a lesões, o que pode atrasar seu programa de exercícios por semanas ou meses. A subestimação do seu nível, por outro lado, não esgotará completamente os músculos durante os exercícios do bíceps, o que pode diminuir o crescimento deles. É melhor consultar um treinador de fitness ou um personal trainer se você não tiver certeza do seu nível de condicionamento físico.