최고의 이두근 운동을 어떻게 선택합니까?

이용 가능한 여러 이두근 운동이 많이 있으므로 가장 좋은 운동을 선택하면 압도적으로 보일 수 있습니다. 피트니스 전문가는 자신이 가장 좋은 생각을 물었을 때 여러 가지 유형의 운동을 제공 할 것입니다. 운동 목표, 운동을하고 싶은 시간, 운동 선호도 및 체력 수준은 최고의 이두근 운동을 선택하기 전에 고려해야 할 네 가지 중요한 요소입니다.

올바른 BICEP 운동을 선택할 때 궁극적 인 목표를 아는 것은 필수적입니다. 운동 목표는 운동 선택을 좁히는 데 도움이되므로 올바른 운동을 선택할 수 있습니다. 일반적인 목표 중 일부는 강도 증가, 이두박근 크기, 고립 된 근육의 외관 개선을 포함합니다.

강도를 높이기 위해 사용되는 운동은 종종 건물 크기를 위해 설계된 것과 다릅니다. 이것이 바로 보디 빌더가 파워 리프터와 다르게 운동하는 이유입니다. 강도 건설은 무거운 무게와 폭발성 MO에 중점을 둡니다Vements. 강도가 증가 할 때 다중 공동 운동과 긴 휴식 시간도 일반적으로 선호됩니다.

이두근 크기를 만들려면 주로 강도를 높이려고 할 때 들어 올리는 것과 비교하여 상대적으로 더 밝은 무게를 사용하여 운동해야합니다. 이두근 운동 사이의 휴식 시간은 근육을 완전히 배출하기 위해 짧아야합니다. 고립 된 근육의 경우 리버스 E-Z 바 컬과 같은 단일 관절 운동을 통해 특정 이두근 근육에 집중하여 균형 잡힌 성장을 보장 할 수 있습니다.

운동 기간은 할 수있는 운동의 수를 지시 할 수 있습니다. 체육관에서 더 긴 시간을 보낼 수있는 사람들에게는 다양한 이두근 운동을 이용할 수 있습니다. 여분의 시간이 짧은 경우, 이두근에 완전한 운동을하기 위해 슈퍼 세트 나 복합 운동을 고려할 수 있습니다.

슈퍼 세트는 짧은 간격으로 근육을 배기하도록 설계되었습니다.f 시간. 여기에는 두 개의 다른 이두근 운동이 포함되어 있습니다. 복합 또는 다중 관절 운동을 통해 등이 더 큰 근육 그룹을 운동하면서 이두근을 운동 할 수 있습니다.

운동 선호도는 또한 이두근 프로그램이 설계되는 방식을 지시합니다. 이러한 선호도에는 운동 속도와 수행 된 운동 횟수가 포함될 수 있습니다. 어떤 사람들은 고립 된 운동보다 복합 운동을 선호하며 어떤 사람들은 바벨보다 아령을 선호합니다.

현재 체력 수준을 잘못 판단하는 것은 보디 빌더가하는 가장 일반적인 실수입니다. 체력 수준을 과대 평가하면 부상으로 이어질 수 있으며, 이로 인해 운동 프로그램이 몇 주 또는 몇 달 동안 되돌아 갈 수 있습니다. 반면에, 당신의 수준을 과소 평가하는 것은 이두근 운동 중에 근육을 완전히 소진시키지 않아 성장을 늦출 수 있습니다. 피트니스 수준이 확실하지 않은 경우 피트니스 코치 또는 개인 트레이너와 상담하는 것이 가장 좋습니다.