Come faccio a scegliere i migliori allenamenti a bicipite?
Sono disponibili diversi allenamenti di bicipiti, quindi scegliere il meglio può sembrare schiacciante. Gli esperti di fitness offriranno diversi tipi di esercizi quando gli viene chiesto cosa ritengano meglio. I tuoi obiettivi di allenamento, la quantità di tempo che desideri trascorrere allenamenti, la preferenza di allenamento e il tuo livello di fitness sono quattro fattori importanti che devi considerare prima di scegliere i migliori allenamenti per il bicipite per te.
sapere che il tuo obiettivo finale è essenziale quando si sceglie il giusto allenamento per il bicip. Il tuo obiettivo di allenamento può aiutarti a restringere le scelte di esercizio in modo da poter scegliere l'esercizio giusto che ti aiuterà a raggiungerlo. Alcuni degli obiettivi comuni includono l'aumento della forza, la costruzione della dimensione del bicipite e il miglioramento della comparsa di muscoli isolati.
Gli esercizi usati per aumentare la forza sono spesso diversi da quelli progettati per le dimensioni dell'edificio. Questo è il motivo per cui i bodybuilders si allenano in modo diverso rispetto ai powerlifter. La costruzione della forza si concentra su pesi pesanti e MO esplosivoVEMENTI. Anche più esercizi articolari e lunghi tempi di riposo sono generalmente preferiti quando si aumentano la resistenza.
Per costruire la dimensione del bicipite, dovresti allenarti usando un peso relativamente più leggero con ripetizioni più elevate rispetto a ciò che si solleva quando si cerca principalmente di aumentare la forza. I tempi di riposo tra gli esercizi di bicipite dovrebbero essere più brevi per esaurire completamente i muscoli. Per i muscoli isolati, esercizi con articolazione singola come il ricciolo della barra E-Z inversa, consentono di concentrarti su specifici muscoli del bicipite per garantire una crescita equilibrata.
La durata dell'allenamento può dettare il numero di esercizi che puoi fare. Una più ampia varietà di allenamenti al bicipite è disponibile per coloro che possono trascorrere più ore in palestra. Se hai solo un breve periodo di riserva, potresti prendere in considerazione l'idea di fare superset o esercizi composti per dare un allenamento completo ai bicipiti.
Un superset è progettato per esaurire i muscoli in un breve intervallo oF Tempo. Contiene due diversi allenamenti di bicipiti eseguiti di fila senza riposare nel mezzo. Esercizi composti o più articolari ti consentono di elaborare i bicipiti durante l'esercizio di un gruppo muscolare più grande, come la schiena.
La tua preferenza di allenamento determinerà anche come è progettato il tuo programma di bicip. Queste preferenze possono includere il ritmo dell'allenamento e il numero di esercizi eseguiti. Alcune persone preferiscono esercizi composti su quelli isolati e alcune persone preferiscono manubri con bilancieri.
Il giudizio errata del tuo attuale livello di fitness è l'errore più comune che i bodybuilder commettono. La sopravvalutazione del livello di fitness potrebbe portare a lesioni, il che può ripristinare il programma di allenamento per settimane o mesi. Sottovalutare il tuo livello, d'altra parte, non esaurierà completamente i muscoli durante gli allenamenti del bicipite, il che può rallentare la loro crescita. È meglio consultare un allenatore di fitness o un personal trainer se non sei sicuro del tuo livello di fitness.