Hvordan vælger jeg de bedste bicep -træning?

Der er en række forskellige bicep -træningssteder til rådighed, så det kan virke overvældende at vælge det bedste, der kan virke overvældende. Fitnesseksperter vil tilbyde flere typer øvelser, når de bliver spurgt, hvad de synes er bedst. Dine træningsmål, den tid, du vil bruge på at træne, din træningspræference og dit fitnessniveau er fire vigtige faktorer, du skal overveje, før du vælger de bedste bicep -træning til dig.

At kende dit endelige mål er vigtigt, når du vælger den rigtige bicep -træning. Dit træningsmål kan hjælpe dig med at indsnævre dine træningsvalg, så du kan vælge den rigtige øvelse, der hjælper dig med at nå den. Nogle af de almindelige mål inkluderer stigende styrke, opbygning af bicep -størrelse og forbedring af udseendet af isolerede muskler.

øvelser, der bruges til at øge styrke, adskiller sig ofte fra dem, der er designet til bygningsstørrelse. Dette er grunden til, at bodybuilders træner anderledes end powerlifters. Styrkeopbygning fokuserer på tunge vægte og eksplosive MOvemner. Flere fælles øvelser og lange hviletider foretrækkes også generelt, når du øger styrke.

For at opbygge bicep -størrelse skal du træne ved hjælp af en relativt lettere vægt med højere gentagelser sammenlignet med hvad du ville løfte, når du primært ønsker at øge styrken. Hviletider mellem bicep -øvelser skal være kortere for at udtømme musklerne fuldstændigt. For isolerede muskler giver enkeltfugerøvelser som den omvendte E-Z Bar Curl dig mulighed for at fokusere på specifikke bicep-muskler for at sikre afbalanceret vækst.

Din træningsvarighed kan diktere antallet af øvelser, du kan gøre. En bredere vifte af bicep -træning er tilgængelig for dem, der kan tilbringe længere timer på gymnastiksalen. Hvis du kun har kort tid til overs, kan du overveje at udføre supersæt eller sammensatte øvelser for at give dine biceps en fuld træning.

et superset er designet til at udtømme muskler i et kort interval oF Tid. Den indeholder to forskellige bicep -træning, der udføres i træk uden at hvile imellem. Forbindelse eller flere fælles øvelser giver dig mulighed for at finde ud af dine biceps, mens du træner en større muskelgruppe, som ryggen.

Din træningspræference dikterer også, hvordan dit Bicep -program er designet. Disse præferencer kan omfatte tempoet i træningen og antallet af udførte øvelser. Nogle mennesker foretrækker sammensatte øvelser frem for isolerede øvelser, og nogle mennesker foretrækker håndvægte frem for barbells.

Forkert vurdering af dit nuværende fitnessniveau er den mest almindelige fejl, som bodybuildere begår. Overvurdering af dit fitnessniveau kan føre til skade, hvilket kan sætte dit træningsprogram tilbage i uger eller måneder. Undervurderer dit niveau på den anden side ikke fuldt ud udtømme dine muskler under dine bicep -træning, hvilket kan bremse deres vækst. Det er bedst at konsultere en fitnesscoach eller en personlig træner, hvis du er usikker på dig fitnessniveau.