Hur väljer jag de bästa bicep -träningen?
Det finns ett antal olika bicepträning tillgängliga, så att välja det bästa man kan verka överväldigande. Fitnessexperter kommer att erbjuda flera typer av övningar när de blir frågade vad de tycker är bäst. Dina träningsmål, den tid du vill spendera träna, din träningspreferens och din fitnessnivå är fyra viktiga faktorer du måste tänka på innan du väljer de bästa bicep -träningarna för dig.
Att känna till ditt slutliga mål är viktigt när du väljer rätt bicep -träning. Ditt träningsmål kan hjälpa dig att begränsa dina träningsval så att du kan välja rätt övning som hjälper dig att uppnå det. Några av de gemensamma målen inkluderar ökande styrka, att bygga bicepstorlek och förbättra utseendet på isolerade muskler.
Övningar som används för att öka styrkan skiljer sig ofta från de som är utformade för byggnadsstorlek. Det är därför kroppsbyggare tränar annorlunda än kraftlyftare. Styrkauppbyggnad fokuserar på tunga vikter och explosiv MOvement. Flera gemensamma övningar och långa vilotider föredras också i allmänhet när du ökar styrkan.
För att bygga bicepstorlek bör du träna med en relativt lättare vikt med högre repetitioner jämfört med vad du skulle lyfta när du främst vill öka styrkan. Resttiderna mellan bicep -övningar bör vara kortare för att helt tömma musklerna. För isolerade muskler, enstaka ledövningar som den omvända E-Z-stången, låt dig fokusera på specifika bicep-muskler för att säkerställa en balanserad tillväxt.
Din träningstid kan diktera antalet övningar du kan göra. Ett större utbud av bicep -träning är tillgängligt för dem som kan spendera längre timmar på gymmet. Om du bara har en kort tid att spara, kanske du vill överväga att göra superset eller sammansatta övningar för att ge dina biceps en full träning.
En superset är utformad för att uttömma muskler i kort intervall of TID. Den innehåller två olika Bicep -träningspass som utförs i rad utan att vila däremellan. Förening eller flera gemensamma övningar låter dig utarbeta dina biceps medan du tränar en större muskelgrupp, som baksidan.
Din träningspreferens kommer också att diktera hur ditt Bicep -program är utformat. Dessa preferenser kan inkludera träningstakten och antalet utförande övningar. Vissa människor föredrar sammansatta övningar framför isolerade, och andra föredrar hantlar framför skivstång.
Misbedömning av din nuvarande fitnessnivå är det vanligaste misstaget som kroppsbyggare gör. Överskattning av din fitnessnivå kan leda till skador, vilket kan sätta tillbaka ditt träningsprogram i veckor eller månader. Att underskatta din nivå, å andra sidan, kommer inte helt att uttömma musklerna under dina bicep -träning, vilket kan bromsa deras tillväxt. Det är bäst att rådfråga en fitnesstränare eller en personlig tränare om du är osäker på din fitnessnivå.