Hvordan velger jeg de beste bicep -treningsøktene?
Det er en rekke forskjellige bicep -treningsøkter tilgjengelig, så det å velge den beste man kan virke overveldende. Fitnesseksperter vil tilby flere typer øvelser når de blir spurt om hva de synes er best. Treningsmålene dine, hvor mye tid du vil bruke på trening, treningspreferansen og treningsnivået ditt er fire viktige faktorer du må vurdere før du velger de beste bicep -treningsøktene for deg.
Å kjenne det endelige målet ditt er viktig når du velger riktig bicep -trening. Treningsmålet ditt kan hjelpe deg med å begrense treningsvalgene dine, slik at du kan velge riktig øvelse som vil hjelpe deg å oppnå det. Noen av de vanlige målene inkluderer økende styrke, å bygge bicepstørrelse og forbedre utseendet til isolerte muskler.
øvelser som brukes til å øke styrken er ofte forskjellige fra de som er designet for bygningsstørrelse. Dette er grunnen til at kroppsbyggere trener annerledes enn kraftløftere. Styrkebygging fokuserer på tunge vekter og eksplosiv MOvement. Flere leddøvelser og lange hviletider er også generelt foretrukket når du øker styrken.
For å bygge bicepstørrelse, bør du trene ved å bruke en relativt lettere vekt med høyere repetisjoner sammenlignet med hva du vil løfte når du først og fremst ønsker å øke styrken. Hviletid mellom bicepøvelser skal være kortere for å tømme musklene fullstendig. For isolerte muskler, enkeltleddøvelser som omvendt e-Z-barkrøll, lar deg fokusere på spesifikke bicep-muskler for å sikre balansert vekst.
treningsvarigheten din kan diktere antall øvelser du kan gjøre. Et bredere utvalg av bicep -treningsøkter er tilgjengelig for de som kan tilbringe lengre timer på treningsstudioet. Hvis du bare har kort tid til overs, kan det være lurt å vurdere å gjøre supersett eller sammensatte øvelser for å gi biceps en full trening.
En supersett er designet for å bruke muskler i et kort intervall of Tid. Den inneholder to forskjellige bicep -treningsøkter utført på rad uten å hvile seg imellom. Forbindelse eller flere leddøvelser lar deg finne ut bicepsene dine mens du trener en større muskelgruppe, som ryggen.
Din treningspreferanse vil også diktere hvordan bicep -programmet ditt er designet. Disse preferansene kan omfatte tempoet i treningen og antall utførte øvelser. Noen mennesker foretrekker sammensatte øvelser fremfor isolerte, og noen foretrekker hantler fremfor vektstenger.
Feilvurdering av ditt nåværende treningsnivå er den vanligste feilen kroppsbyggere gjør. Overvurdering av treningsnivået ditt kan føre til skade, noe som kan sette treningsprogrammet ditt tilbake i flere uker eller måneder. Undervurdering av nivået ditt, derimot, vil ikke fullt ut musklene dine under bicep -treningsøktene dine, noe som kan bremse veksten. Det er best å rådføre seg med en treningstrener eller en personlig trener hvis du er usikker på deg treningsnivå.