Hoe kies ik de beste biceps -trainingen?
Er zijn een aantal verschillende biceps -trainingen beschikbaar, dus het kiezen van de beste kan overweldigend lijken. Fitness -experts zullen verschillende soorten oefeningen aanbieden wanneer wordt gevraagd wat zij vinden dat het beste is. Uw trainingsdoelen, de hoeveelheid tijd die u wilt besteden aan trainen, uw trainingsvoorkeur en uw fitnessniveau zijn vier belangrijke factoren die u moet overwegen voordat u de beste biceps -trainingen voor u kiest.
Het weten van uw ultieme doel is essentieel bij het kiezen van de juiste bicep -training. Uw trainingsdoel kan u helpen uw trainingskeuzes te verkleinen, zodat u de juiste oefening kunt kiezen die u zal helpen dit te bereiken. Sommige van de gemeenschappelijke doelen omvatten toenemende kracht, het opbouwen van biceps -grootte en het verbeteren van het uiterlijk van geïsoleerde spieren.
Oefeningen die worden gebruikt voor het verhogen van de sterkte verschillen vaak van die ontworpen voor de bouwgrootte. Dit is de reden waarom bodybuilders anders trainen dan powerlters. Krachtopbouwen richt zich op zware gewichten en explosieve MOVements. Meerdere gewrichtsoefeningen en lange rusttijden hebben ook in het algemeen de voorkeur bij het verhogen van de sterkte.
Om bicepsomvang op te bouwen, moet u trainen met een relatief lichter gewicht met hogere herhalingen in vergelijking met wat u zou tillen wanneer u vooral op zoek bent naar de kracht. Rusttijden tussen biceps -oefeningen moeten korter zijn om de spieren volledig uit te putten. Voor geïsoleerde spieren kunt u met één gewrichtsoefeningen zoals de omgekeerde E-Z-bar krul
Uw trainingsduur kan het aantal oefeningen bepalen dat u kunt doen. Een bredere verscheidenheid aan biceps -trainingen is beschikbaar voor degenen die langere uren in de sportschool kunnen doorbrengen. Als u maar een korte tijd hebt om te sparen, wilt u misschien overwegen supersets of samengestelde oefeningen te doen om uw biceps een volledige training te geven.
Een superset is ontworpen om spieren uit te putten in een korte interval of tijd. Het bevat twee verschillende biceps -trainingen die op een rij worden uitgevoerd zonder ertussen te rusten. Samengestelde of meerdere gezamenlijke oefeningen laten je je biceps uitwerken terwijl je een grotere spiergroep uitoefent, zoals de achterkant.
Uw trainingsvoorkeur zal ook bepalen hoe uw biceps -programma is ontworpen. Deze voorkeuren kunnen het tempo van de training en het aantal uitgevoerde oefeningen omvatten. Sommige mensen geven de voorkeur aan samengestelde oefeningen boven geïsoleerde, en sommige mensen geven de voorkeur aan halters boven barbells.
Het verkeerd inschatten van uw huidige fitnessniveau is de meest voorkomende fout die bodybuilders maken. Het overschatten van uw fitnessniveau kan leiden tot letsel, wat uw trainingsprogramma weken of maanden terug kan zetten. Het onderschatten van uw niveau daarentegen zal uw spieren niet volledig uitputten tijdens uw biceps -trainingen, wat hun groei kan vertragen. Het is het beste om een fitnesscoach of een personal trainer te raadplegen als u niet zeker bent van u fitnessniveau.