¿Cómo elijo el mejor plan de nutrición de culturismo?
Hay muchos tipos de planes de nutrición disponibles para los culturistas. Elegir el mejor plan de nutrición del culturismo depende del perfil del cuerpo del individuo y los objetivos generales del culturista. Un individuo con un marco pequeño tendrá diferentes requisitos nutricionales que una persona con un marco grande. Es importante adaptar el plan basado en este perfil para obtener los mejores resultados.
Una persona que tiene un marco pequeño y quiere ganar músculo debe usar un plan de nutrición diseñado para ayudarlo a ganar masa muscular magra. Esto se logra a través de un aumento tanto en carbohidratos como en proteínas. Una dieta de mantenimiento normal generalmente requiere alrededor de 2,000 calorías por día. Un individuo de enmarcado pequeño debería aumentar esta cantidad en un 20 por ciento para obtener una masa adicional. Esto debe controlarse semanalmente hasta que el músculo y el aumento de peso aumenten aproximadamente 2 libras (0.9 kg) por semana.
Al construir músculo, es más importante asegurarse de que la dieta contenga a HIGH proteínas de calidad y es baja en grasas. Esto se logra mejor con suplementos de pescado, pollo y proteínas. La mayoría de los suplementos de proteínas están hechos de suero, que es una proteína de absorción rápida. Agregar un batido de suero a una comida después del entrenamiento generalmente produce los mejores resultados para un programa de nutrición de culturismo.
Una persona con un marco de cuerpo grande debe ser un plan de nutrición que incluya menos carbohidratos y más proteínas, lo que ayuda a eliminar la grasa corporal no deseada. También debe planear beber mucha agua y hacer entrenamiento cardiovascular adicional. Obtener un cuerpo cincelado es más difícil para alguien con un marco grande porque la mayor parte del músculo está cubierto de grasa. La nutrición del culturismo debe adaptarse para producir pérdida de grasa y ganancia muscular.
El culturismo comienza con una nutrición y ejercicio adecuados. La nutrición del culturismo debe basarse en proteínas para el crecimiento muscular y carbohidratos para la energía, con V adicional Vitaminas y minerales para mantenimiento saludable del sistema cardiovascular. La clave para un plan de nutrición exitoso es crear un programa que tenga el equilibrio adecuado de estos dos elementos principales. En promedio, un buen programa de ganancia muscular debe incluir la ingesta diaria de 1 gramo (0.035 onzas) de proteína por cada 1 libra (0.45 kg) de peso corporal. Esto proporcionará una proteína suficiente para promover el crecimiento muscular.
Los ganadores duros son individuos que tienen dificultades para aumentar de peso. Estos atletas requieren un programa especial de nutrición de culturismo que incluya carbohidratos adicionales y algunas grasas. Los carbohidratos ayudan al cuerpo a producir energía, pero los carbohidratos adicionales se convertirán en aumento de peso adicional. Si un culturista tiene problemas para aumentar de peso, debe agregar un 15 por ciento adicional de carbohidratos a su dieta diaria. Esto normalmente lo ayudará a empacar algunas libras adicionales para ayudar con el crecimiento muscular.