Hvordan velger jeg den beste ernæringsplanen for kroppsbygging?
Det er mange typer ernæringsplaner tilgjengelig for kroppsbyggere. Å velge den beste kroppsbyggende ernæringsplanen avhenger av kroppsprofilen til individet og de overordnede målene for kroppsbyggeren. En person med en liten ramme vil ha forskjellige ernæringskrav enn en person med en stor ramme. Det er viktig å skreddersy planen basert på denne profilen for å oppnå best mulig resultat.
En person som har en liten ramme og ønsker å få muskler, bør bruke en ernæringsplan designet for å hjelpe ham med å få mager muskelmasse. Dette oppnås gjennom en økning i både karbohydrater og protein. Et normalt vedlikeholdsdiett krever vanligvis omtrent 2000 kalorier per dag. Et lite innrammet individ bør øke dette beløpet med 20 prosent for å få ekstra masse. Dette bør overvåkes på ukentlig basis til muskel og vektøkning øker ca. 0,9 kg) per uke.
Når du bygger muskler, er det viktigst å sikre at kostholdet inneholder HIGH kvalitetsproteiner og har lite fett. Dette oppnås best med fisk, kylling og proteintilskudd. De fleste proteintilskudd er laget av myse, som er et raskt absorberende protein. Å legge en myse rist til et måltid etter trening gir vanligvis de beste resultatene for et kroppsbygging av ernæringsprogram.
En person med en stor kroppsramme bør oss en ernæringsplan som inkluderer færre karbohydrater og mer protein, som hjelper til med å fjerne uønsket kroppsfett. Han bør også planlegge å drikke rikelig med vann og trene ekstra kondisjonstrening. Å skaffe en meislet kropp er vanskeligere for noen med en stor ramme fordi det meste av muskelen er dekket av fett. Kroppsbygging ernæring bør skreddersys for å gi fett tap og muskelforsterkning.
Bodybuilding starter med riktig ernæring og trening. Bodybuilding Nutrition bør være basert på protein for muskelvekst og karbohydrater for energi, med ytterligere VItaminer og mineraler for sunt vedlikehold av kardiovaskulært system. Nøkkelen for en vellykket ernæringsplan er å lage et program som har riktig balanse mellom disse to primære elementene. I gjennomsnitt bør et godt muskel-gevinstprogram inkludere det daglige inntaket av 1 gram (0,035 gram) protein for hvert 1 pund (0,45 kg) kroppsvekt. Dette vil gi tilstrekkelig protein for å fremme muskelvekst.
Hard vinnere er individer som har vanskelig for å gå opp i vekt. Disse utøverne krever et spesielt bodybuilding ernæringsprogram som inkluderer ekstra karbohydrater og litt fett. Karbohydrater hjelper kroppen med å produsere energi, men ekstra karbohydrater vil konvertere til ekstra vektøkning. Hvis en kroppsbygger har problemer med å gå opp i vekt, bør han legge til ytterligere 15 prosent av karbohydrater til sitt daglige kosthold. Dette vil normalt hjelpe ham med å pakke på noen ekstra kilo for å hjelpe til med muskelvekst.